Tình trạng rụng tóc luôn là vấn đề nhức nhối của chị em phụ nữ. Xuân hạ thu đông... bất kỳ mùa nào tóc cũng rụng lả tả như lá mùa thu mà không rõ lý do. Vậy thì bạn hãy tìm đến 8 động tác này để cải thiện tình trạng rụng tóc ngay đi.


Bài liên quan: Thích thú với 5 động tác thư giãn trong yoga: Vừa đẹp dáng lại đánh bại vấn đề ngày đèn đỏ


Những bài tập yoga giúp tăng cường hoạt động thể chất và giúp tinh thần chúng ta thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe tổng quát. Và nhờ những bài tập yoga có thể khắc phục tốt các rối loạn trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, những động tác này còn có tác dụng ngăn chặn tình trạng rụng tóc nhờ giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu ở vùng da đầu.


Nếu bạn đang gặp rắc rối với mái tóc của mình, mỗi ngày phải chứng kiến mái tóc rụng đầy trên sàn nhà thì hãy hãy thử một vài động tác yoga đơn giản sau đây. Bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi của cơ thể cùng mái tóc của mình sau một thời gian thử nghiệm.


1. Tư thế lạc đà


Thực hiện tư thế này bạn cần quỳ gối xuống sàn hoặc trên một tấm nệm mỏng, hai chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu thẳng, hai tay bám vào hai gót chân như trong hình. Với tư thế này bạn hãy hít thở thật sâu trong 5 lần và giữ trong vòng 30 – 60s rồi trở về tư thế ban đầu.


2. Tư thế chó duỗi mình


Bạn bắt đầu với tư thế bò trên tấm thảm (lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm). Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay đồng thời hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông lên.


Sau đó bạn thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng. Sau đó bạn duỗi thẳng phần chân từ từ. Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 1 - 3 phút và kết thúc động tác thì bạn từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược lại.


3. Tư thế con thuyền nhỏ (đầu gối ôm ở ngực)


Bạn nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân, giữ gối cố định và thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.


Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu. Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.


Bạn nên lặp lại ít nhất trong 12 lần hít thở, giữa các lần bạn nên nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.


4. Tư thế ngồi gập mình


Bạn ngồi trên thảm, lưng thẳng, hai chân áp sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước.Hít vào một hơi sâu, vẫn giữ lưng thẳng, duỗi dài toàn thân về phía trước đồng thời thở ra, cố gắng duỗi đến mức thấp nhất có thể.Giữ tư thế trong vòng 45 giây - 1 phút.Hít thật sâu, thở ra đồng thời ngồi thẳng dậy trở về tư thế ban đầu. Bạn lặp lại từ 5 đến 20 lần hít thở.


5. Tư thế đứng bằng vai


Nằm ngửa trên thảm, 2 tay buông tự do, 2 chân thẳng khép sát vào nhau. Tiếp đến hít sâu rồi dùng lực nâng hai chân lên cao, giữ chân thẳng, chống hai cẳng tay xuống thảm rồi úp lòng lòng bàn tay vào phần lưng để tạo lực nâng phần chân và thân người lên. Lấy 2 vai làm trọng tâm. Nếu mới tập, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của người thân hoặc một số dụng cụ hỗ trợ. Giữ thẳng chân sao cho cơ thể ở một góc 90 độ so với đầu. Giữ nguyên 10s rồi từ từ cuộn xuống. Lặp lại 4 lần.


6. Tư thế ngón chân cái


Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 bàn chân song song với nhau, cách nhau tầm 15cm. Siết cơ đùi, giữ đầu gối hướng ra ngoài


Gập người, cố gắng chạm trán vào đầu gối, di chuyển đầu và thân nhịp nhàng. Bạn có thể đặt tay bạn nên các ngón chân tương ứng hoặc đặt bên cạnh bàn chân. Điều hòa hơi thở, hít vào, từ từ nâng người lên, giữ khuỷu tay thẳng


Thở ra và thực hiên uốn mình một lần nữa. Trở lại tư thế ban đầu.


7. Tư thế kim cương


Tư thế ngồi kim cương, lưng thẳng. Hai tay đặt tự nhiên trên đùi. Mắt nhìn thẳng về phía trước.Hít vào, cố gắng để xương sống duỗi ra. Thở ra, gập người về trước để ngực, bụng áp sát đùi. Trán đặt trên đệm đồng thời mông không rời khỏi gót chân. Hai tay ôm nhẹ lấy gót chân, cánh tay duỗi thẳng.


Hít thở sâu, cánh tay cố định, từ từ nâng mông lên. Đầu áp sát mặt đất, đỉnh đầu chạm đất, đùi và mặt đất vuông góc. Hai tay từ gót chân dịch lên đến bắp chân hoặc đầu gối thì dừng lại. Giữ tư thế này 30 giây. Từ từ về tư thế ban đầu.


8. Tư thế xác chết


Nghe tên thấy khá quái nhưng tư thế yoga ngày mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn và rất quan trọng trong yoga. Shavasana hay tư thế xác chết có thể tập bất cứ giờ nào, ngay cả trong lúc bị bệnh, thời kỳ kinh nguyệt hay thai nghén. Bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, đắp một chiếc chăn mỏng nếu thấy lạnh, tay chân duỗi thẳng và hơi cách nhau. Nhắm mắt lại và giữ cho cơ thể hoàn toàn bất động.