Những sai lầm khi tập plank, càng tập càng mệt và hỏng dáng chứ chẳng đẹp gì
Có thể ngay trong quá trình tập luyện chúng ta thường mắc những lỗi sai này mà không biết, dẫn đến việc mất hiệu quả và đau cơ.
Các cô gái một khi đã bước vào quá trình tập luyện thì chắc chắn phải biết đến Plank (động tácTấm ván hoặc Đo sàn) với khả năng giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ khắp cơ thể, giảm đau lưng, cải thiện tư thế, vóc dáng... Có thể nói, động tác "thần thánh" này ai cũng từng phải tập qua, dù ít nhất 1 - 2 lần đi chăng nữa. Tuy nhiên, để động tác này phát huy đúng hiệu quả thì tập đúng tư thế là điều quan trọng nhất.
Lỗi 3: Cổ ngẩng quá cao - gây mỏi vai và không hiệu quả.
Động tác đúng:Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.
II. Tập Plank cũng cần có thời gian chuẩn:
Ai cũng biết rằng, Plank sẽ đốt mỡ thừa, giúp săn chắc vùng bụng, củng cố sức mạnh cơ bắp giữa thân, các cơ đùi trong trong và ngoài, mông và chân,... Trên các diễn đàn hướng dẫn tập luyện, kiến thức ban đầu về Plank là nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập từ 20 - 60 giây. Tất nhiên, không phải người mới tập nào cũng cố gắng giữ số lượng giây từ 20 - 60 mỗi ngày cả. Với người mới tập, 20 là quá sức và người cũ để hơn được 60 giây cũng là cả vấn đề.
Nhưng khi chưa bắt đầu, lý thuyết cũng chỉ là lý thuyết, những khối mỡ thừa vẫn sẽ nằm yên đó cùng sự lười biếng của chúng ta. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay, tập trung chỉnh sửa lại cơ thể của mình cho chuẩn dáng Plank nhất và tập theo cường độ tăng dần để vừa đạt hiệu quả mà không khiến chúng ta mệt hơn.
Hành trình lột xác bằng Plank sẽ bắt đầu với 20 giây cho ngày đầu tiên, sau đó tăng dần theo lịch dưới đây:
Hi vọng với một chút nhắc nhở này sẽ giúp các cô gái tập thể dục đúng đắn hơn và đạt được hiệu quả mong muốn. Ngay cả việc thời gian giữ Plank cũng vậy, cần được quen dần rồi nâng cao chứ đừng cố gắng hết sức có thể rồi vô tình gây hỏng dáng Plank chuẩn hồi nào không hay nhen các nàng.
