Tập luyện chính là cách phát triển chiều cao hiệu quả nhất, chính vì thế mà dù bận rộn tới đâu chị em cũng nên dành ra cho mình ít phút để thực hiện các bài tập có lợi cho việc kéo dài cơ thể, dù thực tế không có bài tập nào được cho là chuyên biệt cho việc phát triển chiều cao cả/
Theo đó, các bài tập giãn cơ được đánh giá là rất có lợi trong việc phát triển chiều cao. Thế nên chị em nên tích cực trải nghiệm để đạt hiệu quả như mong muốn nhé.
TƯ THẾ CHẠM MŨI CHÂN:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Đứng thẳng, đưa 2 tay thẳng lên trời sau đó đưa xuống chạm vào mũi chân, thực hiện 5-10 lần thì dừng.
TƯ THẾ JUMP SQUAT:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Jump squat giúp tuần hoàn máu cực tốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp rất tốt.
Ban đầu chị em nên đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, mắt hướng thẳng, hai tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực.
Tiếp đến thực hiện động tác squat xuống đến khi phần đùi song song với sàn, hít thở sâu.
Đặt gót chân xuống sàn, lấy sức căng cơ đùi bật nhảy lên thật mạnh sao cho bật được càng cao càng tốt.
Khi mũi chân tiếp sàn trở lại, ngay lập tức đưa cơ thể trở về vị trí squat xuống, tay cũng đưa về vị trí ban đầu là được.
TƯ THẾ RẮN HỔ MANG:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nằm sấp trên sàn với 2 tay ở 2 bên người, sau đó nâng ngực lên cao và nghiêng đầu về phía sau.
TƯ THẾ CÂY CẦU:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên người, nâng hông lên cao sao cho từ đầu gối đến vai thành 1 đường thẳng là được.
BÀI TẬP DUỖI THẲNG TAY, CHÂN HẾT CỠ:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bài tập này giúp cải thiện chiều cao hiệu quả vì nó giúp kích thích hormone tăng trưởng, kéo giãn cột sống và các khớp xương hiệu quả.
Theo đó chị em chỉ cần nằm ở tư thế ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng đồng thời hai tay vươn cao qua đầu.
Tiếp tục kéo giãn người hết cỡ, tiếp đó nghiêng người qua bên trái rồi nghiêng qua bên phải là được.
GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG:
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở phần đùi, bắp chân và chân, nhờ vậy mà cơ ở bắp chân được phục hồi dễ dàng hơn, từ đó chiều cao được cải thiện hiệu quả.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Theo đó chị em chỉ cần nằm ở tư thế thẳng người, gác thẳng chân lên tường, kéo hông càng sát tường càng tốt cho đến khi cơ thể ở vị trí chữ L với phần chân vuông góc với phần thân.
Đặt cánh tay lên bụng hoặc giang ra hai bên, hít sâu thở chậm ra qua mũi. Giữ tư thế này ít nhất 5 phút để đạt được hiệu quả như mong muốn.
BÀI TẬP XOAY CHÂN TRÊN KHÔNG:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bài tập này tác động trực tiếp đến chân, hông, sống lưng và các khớp rất tốt.
Chỉ cần nằm thẳng người xuống một mặt phẳng, hai tay để song song với phần thân người.
Chân đưa lên trên cao và xoay tròn đều.
Đưa từng chân lên thực hiện trong vòng 1 phút rồi đổi sang chân khác, mỗi lần làm như vậy khoảng 10 nhịp là được.
BÀI TẬP NẰM NGỬA NÂNG CHÂN:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bài tập này có tác dụng giải phóng các hormone tăng trưởng, tăng sức dẻo cho đôi chân và tăng chiều cao rất tốt.
Chỉ cần nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay giang ngang làm điểm tựa.
Sau đó đưa một chân thẳng lên trên, dùng lực của hai vai cùng với chân làm trụ nâng lưng và mông, duỗi thẳng chân sao cho chân, thân người thành một đường thẳng.
Thực hiện động tác này với từng chân, nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập là được.
BÀI TẬP TƯ THẾ EM BÉ:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bài tập này giúp phần hông, đùi và phần lưng dưới được thư giãn tuyệt đối
Đầu tiên quỳ hai gối lên thảm, giữ lưng thẳng.
Sau đó gập đầu gối lại, cúi đầu xuống sát giường, hai tay đưa về phía trước đầu thở ra.
Thu tay lại và thẳng lưng để về bước 1, từ từ hít vào, lặp lại động tác.
Bài tập này nên tập mỗi ngày, mỗi lần tập 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tổng hợp.