Nhiều chị em vẫn luôn ra sức tập thể dục, cố gắng thực hiện tốt hơn để đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng do mình đề ra. Tuy nhiên nhiều người vẫn cho rằng bữa ăn trước khi tập quan trọng hơn bữa ăn sau đó. Thực tế là ăn đúng loại dinh dưỡng sau khi tập cũng quan trọng như thứ chúng ta nạp vào cơ thể trước đó vậy.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Theo các nghiên cứu chỉ ra khi tập thể dục, cơ bắp của chúng ta sẽ sử dụng kho dự trữ glycogen để lấy nhiên liệu khiến cho cơ bắp bị mất đi một phần glycogen. Một số protein trong cơ cũng bị suy nhược và bị phá hủy.
Thế nên sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ luôn cố gắng bù đắp lại lượng glycogen tích trữ, sửa chữa và phát triển lại những protein cơ bắp đó.
Việc hấp thu đúng các chất dinh dưỡng ngay sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể thực hiện việc này nhanh hơn. Tuy nhiên điều quan trọng là chúng ta cần ăn đúng loại thực phẩm mà cơ thể cần mới được.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Các chuyên gia đã chỉ ra có 5 loại thực phẩm kị nhất không nên ăn sau khi tập vì càng ăn bao nhiêu thì cơ thể vẫn tăng cân bấy nhiêu, tập luyện cố gắng cỡ nào cũng như đổ sông đổ biển. 5 thực phẩm được liệt kê đó bao gồm:
1. ĐỒ CHIÊN DẦU MỠ:
Đồ chiên dầu mỡ chứa đầy chất béo có hại, không tốt cho sức khỏe người dùng, khiến quá trình tiêu hóa bị trì trệ và cơ thể cũng cảm thấy uể oải hơn.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bên cạnh đó đồ ăn nhiều dầu mỡ ăn sau khi tập sẽ tăng nguy cơ tích lũy mỡ thừa, công sức tập tành trước đó đổ sông đổ biển là đương nhiên. Theo các chuyên gia thay vì việc dùng những thực phẩm với chất béo gây hại chị em hãy chuyển qua dùng những thực phẩm với chất béo có lợi như quả bơ hay các loại hạt thì tốt hơn.
2. ĐỒ ĂN CHỨA NHIỀU MUỐI:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nhiều người thích ăn đồ ăn chứa nhiều muối sau khi tập thể dục vì lúc đó cơ thể bị mất nước và kali trong quá trình đổ mồ hôi. Tuy nhiên thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều muối như bim bim, khoai tây chiên rắc muối gây hại, chị em có thể ưu tiên những món snack lành mạnh như quả chối để bù đắp lại lượng kali thiếu hụt sẽ tốt hơn.
3. CÁC LOẠI ĐỒ UỐNG THỂ THAO:
Theo chuyên gia Amy cho biết những loại đồ uống thể thao này thực sự không cần thiết và có thể gây ra tác dụng ngược cho vóc dáng. Chuyên gia này lưu ý rằng trừ phi chúng ta là một vận động viên chạy marathon chuyên nghiệp, bằng không thì tuyệt nhiên nên tránh hẳn loại đồ uống này vì chúng có chứa rất nhiều đường, chất tạo ngọt và hàng trăm các loại hóa chất khác. Theo đó nước lọc vẫn là nguồn bù nước hữu ích cho cơ thể sau quá trình tập luyện mà không hề gây tăng cân.
4. THỨC UỐNG PROTEIN CÓ ĐƯỜNG:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Theo chuyên gia Amy Wright, thức uống protein được nhiều người ưa thích sau những buổi luyện tập vì chúng giúp bù đắp dinh dưỡng đã mất cho cơ thể sau quá trình vận động với cường độ mạnh. Tuy nhiên không phải loại protein nào cũng giống nhau. Có nhiều loại protein thường thêm chất tạo ngọt, nhiều hóa chất cũng như chất độn. Nếu dùng thường xuyên sau khi tập luyện sẽ không có lợi gì cho việc giảm cân, giữ dáng.
5. BỮA ĂN ÍT CARBOHYDRATE:
Cũng giống như protein thì carbohydrate rất cần cho cơ thể sau quá trình luyện tập để bổ sung chất dinh dưỡng và phục hồi thể chất. Việc ăn một bữa ăn quá nghèo carb sẽ khiến cơ thể dễ lâm vào tình trạng mất sức, mệt mỏi và khó có thể duy trì hoạt động trong khoảng thời gian còn lại.
Tuy nhiên muốn ăn thức ăn chứa carbohydrate chị em nên tìm đến nguồn carb tốt không gây tăng cân như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, các loại đậu, các loại quả như dâu tây, kiwi, chuối hay việt quất nhé!
Tổng hợp.