Mọi cô gái đều mơ ước có một thân hình thon thả, với đôi chân nuột nà và vòng eo thon gọn. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng sở hữu được thân hình như thế và cũng không phải ai cũng có thể dành thời gian đến phòng gym tập luyện, vì thế dưới đây là các bài tập cho chị em để lấy lại cơ chân thon gọn và vòng eo con kiến ngay tại nhà dành cho hội nói không với phòng Gym.
1. Nâng chân nằm nghiêng
Với tư thế này bạn chỉ cần nằm nghiêng, chống tay thuận lên mặt phẳng, tay còn lại đặt lên eo. Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng chân nằm phía trên lên cao nhất có thể. Sua đó từ từ hạ xuống nhưng vẫn để hai chân không chạm vào nhau, giữ như vậy khoảng 5 giây, lặp lại 30 lần và tiếp tục với bên còn lại.
Đây là động tác giúp cơ đùi thêm săn chắc, dẻo dai và thon gọn hơn. Nếu thong thời gian luyện tập bạn cảm thấy chân, hông và eo ê ẩm thì tức là bài tập của bạn đang có hiệu quả. Duy trì tập luyện khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy kết quả.
2. Ngã người đá chân
Ảnh: Internet
Bạn chuyển sang tư thế nằm ngửa, chống hai khuỷu tay và nâng người dậy sao cho đầu hơi ngửa lên. Lần lượt đá chân lên xuống đều theo nhịp thở. Lưu ý lúc này trọng tâm chia đều ở khuỷu tay và hông, dồn lực xuống đôi chân để lấy sức đá, lặp lại động tác khoảng 30 lần thì dừng nghỉ.
3. Đo tường
Ảnh: Internet
Nằm vuông góc với tường sao cho vòng 3 cùng chân duỗi thẳng đến từng ngón chân song song với tường. Lần lượt hạ chân xuống, cứ lập lại khoảng 50 lần thì nghỉ.
Hãy kiên trì những động tác này trong vòng 2-3 tuần cùng với chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo hai vòng của bạn sẽ cải thiện rõ rệt. Ngoài ra các bài tập trên còn giúp gia tăng sức khỏe, giúp cơ thể bạn săn chắc, dẻo dai hơn mà không cần phải tốn thời gian đến phòng tập.