Từng nặng hơn 57kg và cơ thể nhiều mỡ, cô nàng áp dụng chế độ ăn keto để có được vòng eo săn chắc, cơ bụng nhỏ gọn. Thành quả chỉ sau 2 tuần.
Keto vốn được biết đến là chế độ ăn lành mạnh, có hiệu quả giảm cân cao. Mặc dù các chế độ ăn kiêng không hẳn dễ dàng, song keto vẫn được xem là cách thoải mái và phù hợp cho khá nhiều người. Ngoài ra, bản thân người mới bắt đầu áp dụng có thể có những nghi ngại và không thực sự thích nghi, tuy nhiên cô gái này là một minh chứng cho sự hoàn hảo về cách ăn mà mọi người có thể áp dụng.
Ảnh ngoisao.
Trong tuần đầu khi áp dụng ăn keto, cô gái đã giảm 1kg và 5cm vòng eo. Từ 57,7 kg xuống còn 56,6 kg; 75 cm vòng eo xuống còn 70 cm.
Tiếp tục tuần thứ 2, cô gái đã không còn cảm giác trướng bụng, người nhẹ nhõm, bớt đi 3cm vòng eo và người vô cùng săn chắc. Cô giảm tiếp tục 1kg mà người không mất quá nhiều sức.
Ảnh ngoisao.
Song song ăn uống, cô gái tích cực luyện tập gym, chạy bộ và đeo gen nịt bụng 6 - 8 tiếng. Theo cảm nhận của người trong cuộc," tuần thứ 2 sau khi áp dụng đã không còn đau đầu hay cảm thấy mệt mỏi." Chế độ ăn cắt giảm carb vừa phải, bổ sung protein và chất béo lành mạnh, chất xơ rau củ quả đã giúp chuyển hóa mỡ thừa hiệu quả.
Thực đơn các ngày trong tuần thứ 2 ăn kiêng của cô gái:
Ngày 8:
Sáng: 1 quả trứng chiên ăn kèm bơ tươi, thịt heo xông khói.
Trưa: Canh mướp đắng nấu thịt bằm
Xế: Bánh bông lan keto, 1 miếng phô mai
Tối: Một miếng thịt bò bít tết (120gr) không sốt ăn kèm rau xanh.
Ngày 9:
Sáng: Đậu hũ xào nước tương, bột nghệ, cải bó xôi xào, quả bơ
Trưa: Bún chay có rau cải, nấm đùi gà, tàu hũ chiên, chả chay
Xế: Bánh bông lan keto, nước cốt dừa
Tối: Salad cải bó xôi, cà chua bi, quả bơ tươi.
Ngày 10:
Sáng: Trứng luộc ăn cùng cà chua, bơ và sốt dầu olive.
Trưa: Cá basa chiên, rau muống xào tỏi
Xế: Bơ xay nước cốt dừa
Tối: Salad cá hồi xông khói, sốt chanh dầu olive.
Ảnh Internet.
Ngày 11:
Sáng: Trứng hấp ăn kèm salad cà chua, thịt xông khói
Trưa: Bắp cải cuộn thịt heo bằm với nấm thịt gà
Xế: Một phần rau câu nước cốt dừa phô mai và hạt hạnh nhân
Tối: Súp lơ và đậu cove xào tôm, mực
Ngày 12:
Sáng: Trứng luộc và bơ tươi
Trưa: Gà rô ti và salad
Xế: Chè khúc bạch keto
Tối: Bún nưa chả cá
Ngày 13:
Sáng: Súp lơ luộc ăn kèm nấm đùi gà và đậu hũ chiên
Trưa: Rau củ luộc chấm trứng dằm mắm
Xế: Uống nước cốt dừa
Tối: Bò kho
Ngày 14:
Sáng: Bánh mì keto ăn kèm thịt gà xông khói, một phần quả bơ
Trưa: Salad cải bó xôi, cá hồi
Xế: Bánh bông lan keto
Tối: Gỏi bắp cải thịt gà.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
Như vậy, trong thực đơn 7 ngày cuối cùng ăn kiêng, cô gái có rất ít tinh bột và hầu như chất béo là năng lượng chính để làm việc và sinh hoạt. Kết quả khá mỹ mãn nhưng cô cũng cho hay, bản thân đã quen với việc giảm tinh bột nên sẽ điều chỉnh dinh dưỡng cho phù hợp, tránh để cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cũng như tăng cân trở lại.
Chế độ ăn keto vốn được biết đến là nhận về nhiều lợi ích hơn các tác hại chẳng hạn như: ngừa tiểu đường, ngừa rối loạn não, hiệu quả giảm cân gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường. Tuy nhiên, keto cũng có thể có những ảnh hưởng như: Thiếu hụt chất xơ, vitamin và một số khoáng chất, hệ tiêu hóa cũng có thể bị ảnh hưởng, giảm chất điện giải và cần phải bổ sung magie, natri và kali. Ngoài ra, cũng nên cần bổ sung các khoáng chất, chất xơ và vitamin cần thiết.
Lời khuyên từ một số chuyên gia khác đó là: thực hiện chế độ ăn một cách điều độ, lâu dài, xen kẽ với các phương pháp ăn kiêng khác (Paleo, Vegan, Eat-clean). Tốt nhất là làm sao cho cơ thể hài hoà và mang lại lợi ích sức khoẻ tốt nhất.
Tùy mỗi cơ địa, mỗi thể trạng sẽ có sự hấp thụ và khả năng thích nghi + xuống kg khác nhau.
Tổng hợp.