Thực phẩm quyết định rất lớn đến việc dưỡng nhan và việc duy trì làn da khỏe mạnh của bạn ngay từ bên trong. Vậy nên hãy lưu ý và ăn uống thật khoa học để dù 30 hay 50 da dẻ vẫn đẹp như gái đôi mươi nhé.
Không cần botox, không cần filler da vẫn căng trẻ không có vết tích của nếp nhăn nếu chị em chăm chỉ dùng 6 loại thực phẩm được gợi ý dưới đây:
Nước dùng từ thịt và cá
- Trong khi tất cả những loại thực phẩm khác chỉ có tác dụng kích thích sản xuất collagen thì nước dùng từ xương chính là thực phẩm tốt nhất giúp da tự sản sinh collagen bởi chúng chứa dạng hoạt tính sinh học của protein mà khi đưa vào cơ thể, cơ thể có thể bắt đầu sử dụng ngay lập tức.
Ảnh minh họa. Nguồn internet
Trong tất cả các loại nước dùng từ thịt thì nước dùng từ thịt bò được cho là chứa đầy đủ các loại collagen có lợi cho da nhất. Bên cạnh đó, nước dùng ninh từ gà cũng hiệu quả không kém khi hỗ trợ chức năng cho hệ xương khớp.
Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng từ 177ml đến 354ml nước dùng từ thịt mỗi ngày.
Ảnh minh họa. Nguồn internet
- Trong những thực phẩm chứa collagen tốt cho da thì cá hồi cũng không ngoại trừ. Trong cá hồi có chứa khoáng chất có lợi và zink giúp cơ thể sản sinh hiệu quả collagen. Ngoài ra, chất béo omega-3 có trong cá hồi giúp làn da luôn trẻ trung. Bạn nên ăn 113gr – 141gr cá hồi 2 lần một tuần.
Rau, trái cây và quả mọng
Ảnh minh họa. Nguồn internet
- Rau xanh được xem là thực phẩm vô cùng có lợi khi giúp ngăn ngừa lão hóa sớm bởi trong rau xanh có chứa thành phần chất diệp lục có lợi giúp tăng cường lượng procollagen, giúp bảo vệ da khỏi bức xạ của tia cực tím có hại và các gốc tự do gây ra tình trạng lão hóa của làn da.
Lưu ý rằng lượng rau có thể bổ sung vào cơ thể sẽ tùy vào hoạt động thể chất của từng người: nếu bạn đi lại nhiều thì hãy ăn nhiều. Nếu bạn vận động hơn 30 phút mỗi ngày, bạn có thể ăn 3 bát rau. Còn nếu bạn đi lại ít hơn, bạn hãy ăn 2,5 bát.
Ảnh minh họa. Nguồn internet
- Bên cạnh rau xanh thì trái cây có múi chính là thực phẩm giúp sản sinh collagen có lợi cho cơ thể bởi chúng chứa Vitamin C giúp các axit amin sản sinh ra proline - hóa chất cần thiết thúc đẩy quá trình sản xuất collagen.
Vitamin C có trong trái cây cũng bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố từ môi trường. Để bổ sung vitamin C, bạn nên ăn 2 phần trái cây có múi mỗi ngày.
Ảnh minh họa. Nguồn internet
- Trong cà chua người ta tìm thấy nhiều lycopene - chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím vô cùng hiệu quả. Lycopene cũng kích thích collagen. Để nạp lycopene, các chuyên gia khuyên bạn cần phải ăn rau hay uống 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày.
Ảnh minh họa. Nguồn internet
- Bơ cũng là một trong những thực phẩm có lợi cho việc chống lại sự lão hóa sớm vì trong quả bơ có chứa nhiều vitamin E giúp ngăn ngừa collagen phân hủy trong cơ thể. Ngoài ra, bơ có chứa chất béo có lợi cho da, hơn thế dầu bơ có khả năng sản xuất collagen. Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên ăn nửa quả bơ mỗi ngày.
Ảnh minh họa. Nguồn internet
- Các chuyên gia còn tìm thấy trong dâu tây, quả mâm xôi và nam việt quất đều chứa axit ellagic – hoạt chất giúp ngăn ngừa quá trình phân hủy collagen do tia cực tím gây ra. Những quả mọng này cũng chứa vitamin C.
Lượng trái cây ăn mỗi ngày tùy thuộc theo từng độ tuổi. Người lớn (trên 18 tuổi) có thể ăn 70gr quả mọng mỗi ngày.
Trứng
Ảnh minh họa. Nguồn internet
Cũng tương tự như nước dùng xương, trứng có chứa sẵn lượng collagen có lợi cho da và cơ thể. Bên cạnh đó, trứng còn chứa lưu huỳnh giúp sản xuất collagen và giải độc gan. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày.
Hạt bí và hạt Chia
Ảnh minh họa. Nguồn internet
-Hạt bí ngô có chứa zink sẽ làm chậm sự phân hủy protein, tăng tốc độ tái tạo tế bào da giúp da khỏe mạnh hơn, hơn thế loại hạt này còn có khả năng sản sinh collagen. Bạn có thể thêm 2 muỗng canh hạt bí ngô vào món salad và ăn.
Ảnh minh họa. Nguồn internet
- Hạt Chia có chứa chất béo omega-3 giúp trẻ hóa và dưỡng ẩm da. Bạn nên ăn 198gr hạt chia mỗi ngày. Bạn cũng có thể cho hạt chia vào ngũ cốc, sinh tố hoặc bánh nướng.
Tổng hợp.