Vận động là cách tốt nhất để tăng chiều cao cũng như giúp cho xương khớp chắc khỏe. Người chăm chỉ luyện tập cũng có được cơ khớp vững chắc, sau này sẽ tránh các tác động của lão hóa xương tốt hơn.
Theo nghiên cứu, hoạt động thể chất ở người trưởng thành vẫn tăng lên đến 26%, mật độ xương dần phát triển tốt hơn. Những bài tập phù hợp sẽ giúp kéo giãn đốt xương, thúc đẩy tăng chiều cao một cách tự nhiên. Siêng năng tập giúp cơ thể ngày một đi lên, ít lo ốm yếu, bệnh tật, tránh các bệnh về già.
1/ Giãn cơ
Giãn cơ là một động tác của yoga, mặc dù rất đơn giản nhưng nó có tác động kéo giãn đôi chân, các đốt sống lưng và tăng cường thúc đẩy toàn bộ cơ xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. Cách tập luyện này nếu được áp dụng mỗi ngày cũng sẽ tăng cường thể chất, giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra một cách trơn tru và khỏe mạnh.
Cách thực hiện đơn giản: Chỉ cần nằm trên thảm tập theo dáng sấp, duỗi thẳng hai tay, lưng đẩy ra sau. Hai chân gập hướng lên trên, vuông với mặt đất. Giữ yên và lặp lại 20 lần, cột sống hay mắt cố gắng giữ thăng bằng, càng ưỡn ra phía sau càng tốt, tốt hơn điều khiển hơi thở nhịp nhàng và duy trì nhiều ngày để thay đổi xương khớp.
Ảnh: Internet.
2/ Gập người
Gập người cũng là một trong những bài tập giúp kéo dãn toàn bộ xương khớp, cách gập này đặc biệt có thể điều khiển cơ thể dẻo dai, lại tăng tác động giảm mỡ bụng, bớt mỡ thừa để eo đùi nhỏ gọn hơn.
Gập người dần tác động lên cơ thể, cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.
Ảnh: Internet.
Đặc biệt, đây là động tác phổ biến, đơn giản cho những người trung niên và người cao tuổi khỏe mạnh mà ít mất sức.
Cách thực hiện: Đứng hai chân cạnh nhau, tay chống hông. Dần đưa đầu gối hơi cong xuống, bắt đầu gập thân một cách từ từ (di chuyển từ hông xuống) cho đến khi tay chạm được hai chân hoặc cổ chân. Thở ra nhẹ nhàng và dần điều chỉnh chân thẳng lên, đưa cơ thể ra xa nếu có thể và chú ý đầu luôn hướng về phía mặt đất, lưng luôn thẳng mà không cong hay tròn.
Cách 2: Ngồi ở vị trí cố định với lưng thẳng, từ từ đưa hai cẳng chân ra phía trước, hai tay đưa theo chân đồng thời uốn cong người sao nằm dài ra nhất có thể. Giữ yên động tác 5-6s và lặp lại khoảng 10-15 lần.
3/ Cuộn người
Cuộn người đặc biệt nâng đỡ phần xương lưng của cơ thể. Hai tay, hai chân duỗi thẳng, bắt đầu lấy đà từ từ nhấc chân bật lên cao, dùng lực của hai tay và vai đẩy hướng về phía sau hết mức có thể. Giữ yên trong vài giây đến khi cơ thể vừa sức chịu đựng. Trả lại thế bằng cách xuống nhẹ nhàng, buông lỏng lại thế em bé như hình trái số 2 phía trên và lặp 2-3 lần nếu có thể. Nên tập cùng huấn luyện viên quen thuộc trước khi tự tập tại nhà.
Ảnh: Internet.
4/ Đạp xe trên không
Động tác đạp xe trên không ngay tại nhà cũng có tác động kéo giãn xương khớp, cột sống, có thể trả lại sự thăng bằng cho cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi một cách tốt hơn. Thay vì những bài vận động ngoài trời, chúng ta cũng có thể làm cách này để body săn chắc và tăng chiều cao khi tập luyện thường xuyên.
Ảnh: Internet.
Cách thực hiện động tác: Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc hai bên. Lấy khuỷu tay làm trụ nâng đầu và chân lên trên, hai chân dần trao đổi qua lại, nâng lên, duỗi ra liên tục. Đạp xe trên không khoảng vài phút/lần, lặp lại sau khi nghỉ 1 phút để xương khớp vận động tốt nhất.
5/ Gác chân lên tường
Là một động tác đơn giản nhất có thể tự tập tại nhà, trên những mặt phẳng như nệm, ghế sofa. Cách áp dụng đó là nâng cả hai chân và dang rộng cánh tay, áp vào tường thành mặt phẳng cố định và cố gắng giữ yên trong vòng 5 phút.
Ảnh: Internet.
6/ Kéo giãn đầu gối
Nằm và kéo giãn đầu gối cũng là một cách để kéo dài cơ xương khớp, đặc biệt giảm căng cứng các cơ, giảm bệnh viêm khớp tốt hơn. Khi chỉ cần nằm yên, bắt đầu gập đầu gối và nâng từ từ về phía ngực. Hai tay ôm sát chân giữ yên trong 30s. Cảm nhận mặt sau bàn chân và lưng dưới được kéo dài hơn là hiệu quả. Thay đổi và làm nhiều lần mỗi ngày.
Ảnh: Internet.
7/ Nhảy cao chân
Bật nhảy là một động tác được khuyến khích cho việc giúp các đốt xương được vận động tốt nhất. Khi duy trì với cường độ thường xuyên có tác động kéo dãn cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Ảnh: Internet.
Cách thực hiện động tác này chỉ cần giữ vững hai bắp chân ở vị trí cố định, từ từ hạ thấp người xuống sau đó nhấn gót và bật lên cao. Tiếp đất bằng đầu mũi chân sau đó lặp lại động tác liên tục. Những người trẻ thường xuyên vận động sau này không sợ yếu sức.
Tổng hợp.