Trong các bài tập vận động giảm mỡ thừa và có được vòng eo thon, chị em đã nghe qua lắc vòng chưa? 1h lắc vòng đã cho thấy kết quả giảm hẳn 700 calo, hơn rất nhiều các bài tập khác.
Các kết quả thực nghiệm chứng minh đây là bài tập mang lại hiệu quả cực cao, tác động mạnh vào các bó cơ quanh bụng, khiến bụng nóng lên, lớp mỡ thừa tiêu hẳn đi nhanh chóng. Về cơ bản, lắc vòng với eo, hông chỉ cần làm tư thế, chân phải trước, chân trái sau, gối hơi khụy xuống, chân sau hơi duỗi thẳng, hai tay dang hai bên thân người và vào tư thế lắc, đẩy bằng bụng.
Ảnh Internet.
Về cơ bản nó có thể gây đau với những ai chưa quen, cũng như khó khăn với người bắt đầu nó. Nhưng khoan hoài nghi về việc bản thân vòng, bởi vì chị em có thể tập các bài khác đi mà vẫn hiệu quả cơ mà. Hãy kéo xuống dưới để xem chính xác các động tác cực kì dễ dàng, cả người mới bắt đầu cũng có thể tập là như thế này đây:
1. Duỗi người bên với vòng
Ảnh Internet.
Trong các động tác với những người yêu vòng, không chỉ tập lắc nó xung quanh vùng bụng. Chị em có thể áp dụng với bài tập duỗi người cho eo nhỏ hẳn đi. Từ lực đẩy của vòng cũng như các cạnh xung quanh, bài tập đưa bụng từ trái qua phải hai chân rộng bằng vai, đưa vòng tròn qua lại, hít thở và nghiêng hông, lườn vừa phải đã tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Chỉ cần tập khoảng 20 lần cho bài tập này trước khi có thể chuyển qua bài tập khác đã mang lại hiệu quả.
2. Xoay vòng chuyền liên tiếp
Ảnh Internet.
Chuyển qua một tư thế khác với vòng để tận dụng lực đẩy này tối đa. Khi tay liên tiếp đưa vòng quanh người, từ trước ra sau, từ trên xuống dưới, cơ vai cũng như cơ bụng đều được hoạt động. Bài tập này cũng chỉ cần tập 20 lần đã thấy tác động cực kì nhanh.
3. Xoay vòng chuyền cơ bản
Ảnh Internet.
Đây cũng là bài tập có sự hỗ trợ rất lớn. Động tác này không chỉ giúp cho eo mà còn giúp cả thân vận động. Hãy bảo đảm chân trụ vững chắc hơi khụy xuống 1 chút sau đó đưa vòng qua lại, vặn người và xoay vòng theo đẩy các bó cơ quanh thân người nóng dần và ngấn mỡ sẽ dần tan biến. Chị em có thể thêm găng tay khi chủ yếu tập bài tập lâu dài.
4. Nhún xoay vòng
Ảnh Internet.
Động tác này có thể khó hơn một chút, nhưng tác động của nó cũng hiệu quả hơn rất nhiều. Khi chân trước và chân sau đổi bên liên tiếp và thực hiện đều với vòng, hai tay liên tiếp di chuyển vòng cho được cơ tay chân săn chắc, cả người dẻo dai.
Lưu ý, đừng lắc khi mới ăn no cũng như chị em đang trong thời gian hành kinh nhé. Hãy luôn nên nhớ vận động làm nóng cơ thể 1 chút trước khi vào bài tập để tránh ảnh hưởng xương khớp.
Tổng hợp.
