Đây là động tác yoga được chị em săn lùng, 10 người tập 9 người thon gọn
Nếu không có thời gian đến phòng tập gym hoặc chơi thể thao gì đấy, bạn có thể thực hiện những động tác yoga đơn giản này tại nhà, hiệu quả đã được nhiều chị em kiểm chứng, cơ thể dẻo dai hơn và lượng mỡ bụng giảm đi thấy rõ.
1. Động tác cánh cung
– Nằm thẳng và úp người xuống sàn tập.
– Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.
– Từ từ đưa tay ra sau lưng và nắm lấy 2 bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.
– Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
– Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.
Động tác Yoga giảm mỡ bụng này giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả. Ngoài ra, tay, chân và đùi cũng được vận động hết mức nên sẽ sớm săn chắc. Động tác này còn giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt, các khớp cũng được cải thiện đáng kể.
2. Tư thế rắn hổ mang
– Nằm úp xuống sàn nhà. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà. Khi hít vào, bạn nhấn chân và hông xuống.
– Dùng hai cánh tay nâng từ từ đầu lên cao. Đẩy vai của bạn xuống và duỗi thẳng, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ và hạ thấp vai xuống.
– Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.
– Giữ tư thế này trong 2-3 phút, sau đó thực hiện lại từ đầu.
Động tác này không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn. Hơn nữa, phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện. Các khớp ở cổ, vai, lưng và hông được vận động giúp bạn khoẻ mạnh hơn. Tăng độ nhờn cho khớp khỏi bị khô.
3. Tư thế con thuyền
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người, duỗi thẳng hai chân. Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.
– Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 8-10 giây Sau đó quay lại tư thế ban đầu.
– Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất.
Đây có thể được coi là động tác yoga giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả. Ngoài ra lượng mỡ bụng cũng được đốt cháy khá nhiều, tăng sức khoẻ cho nhóm cơ vùng bụng. Bạn có thể có một vóc dáng cân đối, thon gọn đều nhờ vào việc tập luyện động tác này thường xuyên.
Thường xuyên luyện tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn, ngoài ra nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lí: hạn chế ăn tinh bột, ăn thật nhiều rau xanh, uống những loại nướ ép hoa quả không đường có khả năng tiêu hao mỡ như bưởi, cam, chanh...Thực hiện đều đặn những bài tập này kết hợp ăn uống khoa học, khoảng 1 tháng sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Chúc chị em thành công nhé.
