Kem chống nắng là “vũ khí” quan trọng nhất giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UVA/UVB, hạn chế sạm nám, lão hóa và nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên, rất nhiều người dù dùng kem chống nắng hằng ngày nhưng không đạt hiệu quả do sử dụng sai cách.Sau đây tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách sử dụng kem chống nắng đúng chuẩn, đúng liều lượng và phù hợp từng loại da.

Mục lục

1. Vì sao cần dùng kem chống nắng?

Ánh nắng chứa tia UV gây hại trực tiếp cho da:

  • Tia UVA: xuyên sâu vào tầng hạ bì, gây lão hóa, nếp nhăn.

  • Tia UVB: gây cháy nắng, bỏng da.

  • Tia UVC: đa phần được tầng ozon hấp thụ nhưng vẫn có thể ảnh hưởng trong môi trường công nghiệp.

Dùng kem chống nắng giúp:

  • Ngăn ngừa sạm, nám, tàn nhang.

  • Giảm nguy cơ ung thư da.

  • Giữ da trẻ lâu, hạn chế nếp nhăn xuất hiện sớm.

  • Bảo vệ da sau treatment (BHA, AHA, Retinol…).

2. Hiểu đúng về SPF và PA

Trên bao bì kem chống nắng, bạn thường thấy:

  • SPF (Sun Protection Factor): thể hiện khả năng chống tia UVB.


    SPF 30 chống ~97%, SPF 50 chống ~98%.

  • PA: thể hiện khả năng chống UVA.


    PA+ (yếu) → PA++++ (rất mạnh).

Để dùng hằng ngày, bạn nên chọn:

  • SPF 30–50

  • PA+++ hoặc PA++++

  • Chống nắng phổ rộng (Broad-spectrum)

3. Cách sử dụng kem chống nắng đúng chuẩn

3.1. Thoa kem trước khi ra nắng 15–20 phút

Kem chống nắng cần thời gian để hình thành lớp màng bảo vệ. Nếu thoa xong rồi ra ngoài ngay, hiệu quả giảm đi đáng kể.

3.2. Dùng đủ liều lượng – Quy tắc 2 ngón tay

Rất nhiều người thoa quá ít nên kem không thể bảo vệ đúng chỉ số ghi trên bao bì.

Liều lượng chuẩn:

  • Da mặt và cổ: 2 vệt kem dài bằng 2 ngón tay.

  • Cơ thể: 20–30g tuỳ diện tích.

Sau khi thoa, massage nhẹ để kem tán đều và thấm nhanh hơn.

3.3. Đừng quên những vùng da dễ bị bỏ quên

Các vùng thường bị mọi người quên:

  • Vành tai

  • Sau gáy

  • Mu bàn tay

  • Dưới mắt

  • Môi (nên dùng son chống nắng SPF)

Vùng mu bàn tay bị lão hóa rất nhanh nếu không được bảo vệ.

3.4. Thoa lại sau 2–3 giờ

Kem chống nắng không kéo dài cả ngày, đặc biệt khi:

  • Ra mồ hôi nhiều

  • Ngồi gần cửa kính

  • Đi biển, bơi lội

  • Da tiếp xúc nắng liên tục

Quy tắc chung:

  • Thoa lại 2 giờ/lần khi hoạt động ngoài trời.

  • 3 giờ/lần nếu ở văn phòng nhưng có ánh sáng xanh (màn hình máy tính).

Khi makeup, bạn có thể:

  • Dùng xịt chống nắng, hoặc

  • Dùng bông mút chấm nhẹ kem chống nắng lên trên nền makeup.

3.5. Chọn kem phù hợp loại da

Da dầu

  • Kết cấu: gel, gel-cream, lotion.

  • Ưu tiên: không cồn – kiềm dầu – thấm nhanh.

Da khô

  • Chọn kem chống nắng có dưỡng ẩm, chứa HA, ceramide.

Da nhạy cảm

  • Nên dùng kem chống nắng vật lý (mineral): Zinc oxide, Titanium dioxide.

Da treatment

  • Bắt buộc dùng SPF50 và PA++++.

3.6. Sử dụng đúng trình tự trong skincare

Thứ tự chuẩn:

  1. Rửa mặt

  2. Toner

  3. Serum

  4. Kem dưỡng

  5. Kem chống nắng (bước cuối buổi sáng)

  6. Makeup (nếu có)

Không nên thoa kem chống nắng trước kem dưỡng — sẽ làm loãng lớp bảo vệ.

4. Sai lầm phổ biến khi dùng kem chống nắng

  • Chỉ thoa 1 lần trong ngày

  • Không thoa đủ liều

  • Dùng kem chống nắng thay kem dưỡng

  • Nghĩ trời râm mát không cần chống nắng

  • Không thoa khi ở trong nhà

  • Dùng sản phẩm hết hạn

Những sai lầm này khiến hiệu quả giảm đến 50–80%.

5. Lời khuyên khi dùng kem chống nắng hằng ngày

  • Dùng hằng ngày, kể cả trời mưa hay mùa đông.

  • Vẫn cần thoa khi ở trong nhà vì ánh sáng xanh và tia UVA xuyên được qua kính.

  • Dùng mũ, áo khoác, kính râm để tăng cường bảo vệ.

  • Chọn kem có thương hiệu uy tín, bảng thành phần rõ ràng.

6. Kết luận

Kem chống nắng là “chìa khóa” giữ làn da khỏe mạnh và trẻ đẹp lâu dài. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần dùng đúng cách, đủ lượng và thoa lại đúng thời gian. Hy vọng bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn cách sử dụng kem chống nắng chuẩn dermatology.