Kính chào các mẹ,


Để cho xương khớp cơ thể khỏe mạnh hơn thì ngoài việc tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng và đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp xương khớp chắc khỏe hơn đấy.


Vì vậy, HanShop - Hàng xách tay HÀN & NHẬT xin gửi tới các mẹ những loại thực phẩm bổ ích cho xương khớp sau nhé :


Ngũ cốc và các loại hạt: Ý dĩ, khoai mài, đậu hũ, sữa đậu nành, hạt bí đỏ, hạnh nhân, quả óc chó… có tác dụng bảo vệ đầu xương trước tác dụng xói mòn của độc chất trong ổ viêm. Gạo lứt, lúa mỳ, lúa mạch đen… chứa nhiều carbohydrate phức hợp, nhiều vitamin và khoáng chất mang lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho người bệnh.


Hoa quả : Nên ăn cam, xoài, dâu tây, đào, táo và quả anh đào đỏ do chứa nhiều vitamin C, D, E và beta-carote giúp phòng tránh được một số dạng viêm khớp


Rau xanh: Nên ăn bắp cải, cải thìa, cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải mầm do trong các loại cải có chứa nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương. Ăn nhiều giá đỗ, trà xanh cũng rất tốt.


Một số loại gia vị: Các loại gia vị có tính ấm, giúp chống phong, hàn, thấp, giảm đau, như gừng, tỏi, nghệ, hành tím, hành tây, ớt, quế, rau thơm các loại cũng rất có ích cho người bị đau nhức khớp, nhất là khi trời lạnh.


Cá: Nên ăn các loại cá có chứa nhiều acid béo omega-3 (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá basa, cá bông lau, cá hú…)


Sữa và thực phẩm chế biến từ sữa: Nên dùng loại sữa ít đường tách béo vì uống các loại sữa nguyên kem nhiều axit béo no gây tăng phản ứng viêm


Các loại nấm: Nấm có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp.


*** NHỮNG THỰC PHẨM NÊN TRÁNH:


Thực phẩm giàu phốt-pho: Phủ tạng, thịt đã qua chế biến. Nếu lượng phốt-pho cao sẽ dẫn đến giảm canxi do ức chế hấp thu. Thịt đỏ cũng chứa nhiều a-xít uric không tốt cho bệnh nhân bị gout.


Các sản phẩm bơ, sữa nguyên kem cần giảm vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng phản ứng viêm.


Nói không với đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên quá kỹ và nhiều dầu.


Giảm muối, đường và các đồ uống ngọt. Cần hạn chế lượng muối ở mức dưới 6g/ngày và đường ở mức dưới 20g/ngày.


Tránh dùng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích thần kinh.