Giảm cân an toàn hiệu quả mà không cần tập thể dục, nhịn ăn

Trong số 10 người phụ nữ (tự cho) là mình béo, dám chắc rằng có 3 người sẽ tìm đến phòng tập thể dục nhưng sẽ có đến 7 người phụ nữ cố gắng khắc phục bằng cách nhịn ăn.

Tại sao lại như vậy. Đó là vì họ bị thuyết phục bởi lý thuyết: ăn ít sẽ làm giảm lượng calories nạp vào, từ đó sẽ giảm mỡ giảm cân. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ của nhiều người phương pháp nhịn ăn, ăn ít hoặc bỏ bữa ngoài việc gây cho người phụ nữ sự mệt mỏi vì thiếu năng lượng thì hoàn toàn không giúp vòng eo của bạn giảm thêm cm nào cả. Dưới đây là 3 lý do.

������‍♀️ Lý do 1: Trạng thái “chống chết đói” của cơ thể

Hay còn được gọi là trạng thái tiết kiệm năng lượng. Trên thực tế, hãy nhớ cơ thể của bạn là một kỳ quan của thế giới sinh học. Nó được tiến hóa nhằm đảm bảo sự sinh tồn của bạn bằng mọi giá. Khi lượng calories bạn nạp vào cơ thể ít hơn nhiều so với lượng calories bạn tiêu thụ, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển về trạng thái “chống chết đói”.

Ở trạng thái này, cơ thể sẽ giảm mạnh sự trao đổi chất xuống mức tối thiểu. Đồng thời não bộ đưa cơ thể về trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ nhằm giảm thiểu tối đa năng lượng sử dụng (đây là lý do tại sao nhịn ăn thường rất mệt). Trên lý thuyết, bạn sẽ chỉ giảm cân nếu calo nạp vào < calo tiêu thu, nhưng với trạng thái “chống chết đói” này, calo nạp vào chỉ ở mức tương đương calo tiêu thụ. Nói cách khác, phương pháp nhịn ăn để giảm cân là vô ích.

Lý do 2: Cái bẫy của việc nhịn ăn.

Như đã nói ở phía trên, cơ thể chúng ta được tiến hóa là để đảm bảo sự sinh tồn của bản thân. Chính vì vậy, khi kết thúc giai đoạn nhịn ăn, cơ thể sẽ có xu hướng nạp bù phần năng lượng khuyết thiếu một cách vô thức – đây hoàn toàn là phản ứng tự nhiên của cơ thể.

Khi cơ thể còn chưa đốt tới phần năng lượng dự trữ mà bữa sau bạn đã ăn tăng lên gấp đôi thì bạn không những không giảm mỡ mà lượng mỡ sẽ còn gia tăng hơn nữa. Các huấn luyện viên thể hình gọi hiện tượng này nôm na là “ Cái bẫy của việc nhịn ăn” hoặc “ Nhịn 1 bữa để ăn 2 bữa”

������️‍♀️ Lý do 3: Chỉ nhịn ăn chứ không tập thể dục

Nói đến đây thì phải tuyên dương sự lựa chọn của 3 người phụ nữ đã nói ở đầu bài, chắc chắn rằng thành quả giảm cân của họ sẽ tốt hơn so với nhóm nhịn ăn. Theo rất nhiều nghiên cứu, hiệu quả giảm mỡ bụng 100% = 70% tập thể dục + 30% ăn kiêng. Đây mới là phương pháp giảm cân truyền thống đích thực: tính toán sao cho lượng calo nạp vào ít hơn (ăn kiêng) và lượng calo tiêu thụ nhiều hơn ( tập thể dục).

Kết: Giảm cân để sở hữu một vòng eo thon thả là ước mơ của mọi người phụ nữ. Nhưng nếu bạn chỉ chăm chú tập trung vào các phương pháp truyền miệng mà không tìm hiểu nguyên lý sinh học của cơ thể, bạn sẽ chỉ phí hoài thời gian, công sức và hy vọng của bản thân.