Có đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch và thậm chí có lợi cho sức khỏe tâm thần. Ăn nhiều trái cây hơn là một cách dễ dàng để giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn hoạt động tốt — và 10 loại trái cây này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe sau mỗi lần ăn.
Từ việc tăng số lượng chất xơ đến tăng cường cơ thể bằng các vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng, đây là những loại trái cây được khuyến nghị tiêu thụ hàng tuần, được hỗ trợ bởi các chuyên gia và nghiên cứu.
6 loại rau bạn nên ăn hàng tuần, theo chuyên gia dinh dưỡng
Lon Ben-Asher, M.S., RD, LDN, là 1 chuyên gia dinh dưỡng ở Trung tâm Tuổi thọ Pritikin cho biết rằng: “Quả việt quất là một nguồn dinh dưỡng”. "Nó có chứa anthocyanin, là các flavonoid hóa thực vật mang lại cho quả việt quất màu xanh/tím và hoạt động như chất chống oxy hóa tiêu diệt các gốc tự do."
Cùng với các chất chống oxy hóa làm giảm viêm cho cơ thể, quả việt quất còn rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin K và mangan. Ben-Asher cho biết quả việt quất cũng là một nguồn giàu chất xơ hòa tan, “quan trọng trong việc giảm bệnh tim mạch và giúp làm giảm lượng glucose tăng đột biến ở những người có lượng đường trong máu thấp”.
2. Táo
Mặc dù các loại chất xơ này khác nhau - chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo ra chất gel giúp di chuyển thức ăn nhanh chóng qua đường tiêu hóa của bạn, trong khi chất xơ không hòa tan giúp làm cứng phân và giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn - táo chứa cả hai, giúp bạn cảm thấy no và sảng khoái. bão hòa.
Theo một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Molecules, cùi cam cũng chứa nhiều polyphenol, giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại.
4. Chuối
“Chuối có nhiều chất xơ, giúp giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn, giảm cảm giác đói và khiến bạn no, do đó góp phần kiểm soát cân nặng tốt hơn và giảm nguy cơ béo phì”. có hàm lượng kali rất cao, đây là chất điện giải cần thiết cho cơ thể và đã được chứng minh là yếu tố chính trong việc kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ khi giảm lượng natri đưa vào."
Thường xuyên đưa chuối vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính nói chung. Điều này một phần là nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng.
5. Cà chua
Nếu bạn đang thắc mắc liệu có nên tránh ăn cà chua do hàm lượng lectin trong chúng hay không thì câu trả lời là có lẽ là không. Lectin là những hợp chất được tìm thấy trong thực vật có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ khoáng chất. Một số chuyên gia khuyến khích tránh các thực phẩm chứa nhiều lectin. Tuy nhiên, thực tế là tất cả các loại thực vật đều chứa một số loại lectin ở các mức độ khác nhau. Và những thứ có hàm lượng lectin cao nhất là những thứ chúng ta có xu hướng ăn nấu chín — và việc nấu chín sẽ vô hiệu hóa lectin. Nếu bạn lo lắng về lectin trong cà chua, hãy nấu cà chua trước hoặc sử dụng cà chua đóng hộp và nước sốt.
6. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây khác có hàm lượng lycopene cao. Nó cũng được coi là một trong những loại trái cây có khả năng dưỡng ẩm cao nhất – 92% thịt dưa hấu là nước. Mặc dù đây là lý do tuyệt vời để thưởng thức loại trái cây này - đặc biệt là trong những tháng hè nóng nực - nhưng ăn dưa hấu cũng có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục do hàm lượng kali có trong nó. Hơn nữa, dưa hấu còn là một trong những loại trái cây tốt nhất giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh.
Kết Luận:
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trái cây tươi ngon, chất lượng và đa dạng, hãy ghé thăm Trái Cây Mix. Tại đây, bạn sẽ khám phá những sản phẩm trái cây độc đáo và hấp dẫn, đảm bảo mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho mọi khách hàng. Với cam kết cung cấp sản phẩm tươi ngon nhất, Trái Cây Mix là lựa chọn hàng đầu cho nhu cầu trái cây của bạn.