Thực phẩm chống đau nhức xương khớp cực hiệu quả

Loãng xương sớm là một tình trạng sức khỏe đáng lo ngại bởi nguy cơ gãy xương, biến dạng cột sống, tàn phế… là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Trước đây bệnh loãng xương chỉ gặp ở những người sau tuổi 50, nhưng những năm gần đây tỷ lệ người bị loãng xương ở tuổi 30 đang gia tăng, nhất là ở phụ nữ.

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do chế độ ăn uống, giảm cân không đúng cách, hút thuốc lá, lối sống lười vận động… Nhưng nguyên nhân chính vẫn lo do chế độ ăn uống các mẹ ạ.

Bệnh loãng xương có thể xảy ra ở những đối tượng có chế độ ăn ít canxi, dẫn đến loãng xương. Người biếng ăn, cung cấp không đủ protein và canxi, có nguy cơ cao bị loãng xương.

Không những vậy, ăn nhiều muối cũng dễ bị loãng xương sớm. Trung bình mỗi ngày một người chỉ cần ăn khoảng 5g muối/ngày là đủ. Vì ăn nhiều muối bao nhiêu sẽ làm thất thoát lượng canxi trong cơ thể bấy nhiêu. Mà canxi càng tổn thất bao nhiêu thì xương cốt lại mềm yếu bấy nhiêu.

Thế nên, cách tốt nhất để tránh tình trạng loãng xương sớm không xảy ra là cải thiện chế độ ăn uống, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là canxi sẽ giúp bảo vệ xương của bạn chắc khoẻ và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Một ly sữa tươi hay các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ, kem tươi... đều có chứa một hàm lượng canxi. Khi chúng ta thường xuyên ăn, uống những thực phẩm này vào sẽ giúp bổ sung một lượng canxi cần thiết vào cơ thể.

Ngoài ra, vitamin D có trong sữa sẽ giúp xương hấp thu được nhiều canxi và cải thiện hệ miễn dịch làm việc tốt hơn. Các chất béo lành mạnh, mangan, phốt pho, kali, natri và kẽm trong sữa cũng rất tốt cho sức khỏe.

Các loại cá, nhất là cá biển: Các món ăn về cá không chỉ bổ mắt, bổ não mà cá còn là một nguồn canxi dồi dào để giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương sớm. Ăn cá hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ. Việc bổ sung các loại cá vào trong bữa cơm hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy xương phát triển và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà chúng ta có thể dễ dàng bổ sung ngay tại nhà. Ngoài ra nguồn canxi chứa nhiều vitamin cần thiết, giàu axit folic, phốt pho và selen nên giúp hỗ trợ bảo vệ xương tối ưu.

Các loại đậu: Tương tự với các sản phẩm từ sữa, các loại đậu cũng là nguồn thực phẩm dồi dào canxi, chất chống oxy hoá và chất xơ để giúp duy trì mật độ xương chắc khoẻ.

Bắp cải: Trong bắp cải lại chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt pho và kali nên giúp phòng ngừa căn bệnh loãng xương sớm hiệu quả. Nó cũng giúp cấu trúc xương được phát triển tốt hơn từ bên trong.

Chuối: Trong chuối không chỉ giàu kali mà còn chứa rất nhiều vitamin, natri và sắt nên giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo xương luôn chắc khoẻ.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý để ngăn ngừa loãng xương sớm thì các chị cũng nên hình thành thói quen tập luyện hợp lý. Nhất là các chị em làm văn phòng, đặc thù công việc ngồi yên một chỗ, cơ bắp sẽ bị lão hóa một cách nhanh chóng. Ngoài ra, các khớp xương không được vận động sẽ trở nên yếu hơn so với người hay vận động.

Chưa hết đâu nhé những thực phẩm này không những chống loãng xương hiệu quả còn giúp trẻ em cao lớn và thông minh vượt trội nữa đấy, mẹ nên thường xuyên cho con ăn hàng ngày nha.

Xem thêm bài viết:

Người chạy thân nhân tạo ăn gì và không nên ăn gì?

Đây chính là thời điểm “vàng” có thể cứu sống bệnh nhân ung thư gan, ai cũng nên biết để tự cứu lấy mình

5 món ngon ăn vào buổi tối là tự đầu độc cơ thể chị em chớ dại mà dùng đấy!