1. Kỹ thuật đi bộ nhanh lên dốc
Thay vì đi bộ trên tuyến đường bằng phẳng thì bạn hãy chọn phương pháp đi bộ nhanh lên dốc. Kỹ thuật này sẽ khiến tim, phổi và cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn cũng có thể đi bộ nhanh trên máy chạy bộ tại phòng tập gym. Một số máy chạy bộ thường được thiết lập sẵn độ nghiêng và độ dốc để bạn tăng cường độ khó cho bài tập khi nâng cao.
2. Đan xen cường độ cao ngắt quãng
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) yêu cầu bạn kết hợp việc tập thể dục ở cường độ cao xen kẽ với bài tập phục hồi cơ thể ở cường độ thấp.
Bạn hãy đi bộ lên dốc với tốc độ nhanh trong 5 phút sau đó đi bộ chậm hơn trên địa hình bằng phẳng trong 3 phút, rồi lặp lại quá trình này trong 20 hoặc 30 phút.
Theo NCBI, HIIT là một phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong một khoảng thời gian ngắn.
3. Mang tạ nhẹ khi đi bộ nhanh
Kỹ thuật mang tạ khi đi bộ nhanh sẽ đòi hỏi bạn nhiều nỗ lực hơn trong lúc đi bộ. Bạn hãy lưu ý chỉ cần mang tạ vừa sức với cánh tay của mình chứ không nên cầm tạ quá nặng khiến bạn gù lưng và làm ảnh hưởng đến vóc dáng.
4. Kết hợp các bài tập sức mạnh
Bạn hãy kết hợp thêm các bài tập tăng thể lực để nâng độ khó của bài tập lên. Bạn hãy dành thời gian để đi bộ khởi động trong 5 phút, sau đó thêm 2 phút đi bộ nhanh và 1 phút đi bộ thư giãn rồi dành thêm 2 phút để tăng độ khó của bài tập. Một số bài tập được kết hợp với kỹ thuật đi bộ nhanh là nâng cao gối, đánh hông và mông.
B