Không gì tệ hơn việc bạn thức thao láo suốt đêm, chỉ mong có thể đủ mệt để ngủ thiếp đi. Vậy bạn thử kỹ thuật hít thở 4-7-8 thần thánh đi, sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy.



Kỹ thuật này là gì?Kỹ thuật hít thở 4-7-8 được sáng tạo ra trên cảm hứng từ yoga, hoàn toàn đơn giản và không đòi hỏi thời gian nhiều, không cần dụng cụ và có thể làm ở bất kỳ đâu (tất nhiên là ở gần chỗ ngủ của bạn). Kỹ thuật này có thể giúp chúng ta ngủ chỉ trong 60 giây bằng cách hoạt động như “thuốc an thần” tự nhiên cho hệ thần kinh, giảm stress và giảm căng thẳng cơ thể.



Kỹ thuật này làm sao?


Để bắt đầu, bạn hãy đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ở vị trí ngay đằng sau răng, bạn giữ nguyên vị trí răng lưỡi như vậy trong suốt buổi tập;


Thở ra mạnh bằng miệng, sao cho nghe thấy tiếng;


Ngậm miệng lại, hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, đếm từ 1 đến 4 khi hít vào;


Giữ hơi thở, đếm đến 7;


Sau đó, bạn lại thở ra hoàn toàn bằng miệng, mạnh đủ để tạo tiếng động, đếm tới 8;


Bạn lại hít vào và thở ra như vậy thêm 3 lần nữa.


Hãy nhớ: bạn chỉ hít vào bằng mũi, hít nhẹ nhàng, còn thở ra bằng miệng và thở mạnh.



Kỹ thuật này tốt thế nào?



Kỹ thuật hít thở 4-7-8 giúp bạn đưa nhiều oxy hơn để thư giãn hệ thần kinh phó giao cảm, để nhanh chóng cảm thấy bình tĩnh và cơ thể dịu lại;


Giúp bạn cân bằng lại hệ thần kinh có thể đang bị kích thích quá mức do stress;


Giúp bạn kết nối cơ thể với hơi thở, tách rời khỏi những suy nghĩ đang ngăn cản mình có được giấc ngủ ngon.



(Ảnh: Internet)