Khi thiếu ngủ, điều gì xảy ra với làn da và cơ thể của bạn?

Bạn không tài nào chợp mắt nổi dù đã khuya lắm rồi? Hãy cẩn thận vì thiếu ngủ có thể để lại vô số hệ quả nghiêm trọng trên làn da của bạn đấy.

1. Bạn cướp đi dưỡng chất của não, cơ thể, làn da

Giấc ngủ được xem là “thức ăn” cho não, cơ thể và làn da, nên ngủ không đủ thì chẳng khác nào bạn đang ăn cướp của chính cơ thể mình.

Trong khi bạn ngủ, cơ thể vẫn chăm chỉ làm việc, đào thải các tế bào máu chết, tế bào não chết và tái tạo các khớp thần kinh (synapse) để các tế bào máu và não mới có thể xuất hiện thay thế. Não bộ cũng loại bỏ được nhiều hơn 60% lượng độc tố trong cơ thể nếu bạn ngủ ngon giấc. Do đó nhìn chung khi đảm bảo giấc ngủ, khi thức dậy bạn sẽ thấy đầu óc tỉnh táo hơn, suy nghĩ sáng suốt, làn da căng mịn, hồng hào rõ rệt.

2. Da bị mất nước, mẩn đỏ và nổi mụn

Tình trạng thiếu ngủ tác động xấu đến làn da bằng cách làm mất cân bằng độ ẩm và độ pH, khiến da thiếu sức sống và kém hẳn vẻ trẻ trung, da bạn sẽ bị khô đi, nổi mẩn đỏ, nổi mụn, không mịn màng.

Tùy theo tình trạng cơ thể mà bạn cần ngủ nhiều hoặc ít hơn 8 giờ mỗi ngày. Bạn hãy thử đi ngủ sớm 15 phút, vài đêm sau lại tiếp tục đẩy sớm thêm 15 phút nữa cho đến khi thấy da dẻ mình đẹp hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày nghĩa là bạn đã tìm được thời gian ngủ lý tưởng.

3. Quầng thâm xuất hiện

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng mắt thâm quầng, nên cách phòng tránh tốt nhất là hãy ngủ đủ. Nếu bạn nhỡ có việc phải thức khuya và mắt bị thâm quầng vào hôm sau, hãy chuẩn bị một ít kem dưỡng làm săn vùng da ở mắt có chiết xuất trà xanh, đặt trong tủ lạnh làm mát. Sau khi dùng kem dưỡng, bạn tiếp tục dùng kem che khuyết điểm tán thành hình tam giác ngược dưới mắt. Chú ý không nên dùng highlighter để tránh sự chú ý vào đôi mắt “gấu trúc”, thay vào đó nên thoa son màu đậm để gương mặt rạng rỡ hơn.

4. Da sẽ khô và tái nếu bạn uống rượu trước khi ngủ

Có bốn giai đoạn khác nhau của giấc ngủ: ở giai đoạn một và hai, bạn mới chỉ đang chập chờn, lơ mơ bước vào giấc ngủ. Phải sang giai đoạn ba và bốn, khi bạn ngủ sâu và REM (ngủ động mắt nhanh) xảy ra thì quá trình tái tạo tế bào mới bắt đầu.

Chất cồn sẽ gây ức chế giai đoạn REM, chỉ cần bạn uống khoảng 1-2 ly trong vòng 90 phút trước khi đi ngủ thôi cũng có thể ảnh hưởng đến các giai đoạn giấc ngủ. Và điều này giống như hiệu ứng domino, sẽ tiếp tục khiến da bạn bị khô và tái xạm đi, thực sự kém sắc vào hôm sau.

5. Thiết bị điện tử khiến bạn mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau

Thói quen lướt web cập nhật tình hình hoặc xem gì đó trên điện thoại trước khi ngủ thật khó bỏ, nhưng ánh sáng phát ra từ các thiết bị này độc hại cho da hơn bạn nghĩ. Thậm chí nếu bạn đã giảm độ sáng màn hình thì vẫn bị tiếp xúc với ánh sáng xanh có độ tương đồng với ánh sáng mặt trời, từ đó kích thích hệ thần kinh, tác động đến lượng melatonin và khiến bạn khó ngủ hơn - kéo theo những hiệu ứng domino đáng sợ đã nói đến ở trên. Vậy nên tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử 90 phút trước khi đi ngủ để ngủ ngon và dưỡng da hiệu quả.

Nói chung, đôi mắt là cửa sổ tâm hồn còn làn da là tiếng nói của cơ thể. Nếu bạn thiếu ngủ và sức khỏe không ổn định thì ngay lập tức mọi thứ sẽ được biểu thị lên khuôn mặt, với làn da khô xạm, kém sắc. Vậy nên hãy tìm mau tìm cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Bạn có thể dành thời gian tập thể dục trong khoảng từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối, cơ thể bạn khi đó sẽ sinh ra đủ hormone endorphins giảm stress vừa khiến bạn đủ mệt để ngủ ngon. Ngoài ra, một số bài yoga nhẹ nhàng, thiền, phương pháp trị liệu bằng mùi hương hay cách viết những mẩu “ghi chú biết ơn” cũng được cho là có tác dụng hữu hiệu. Bạn hãy thử để tìm ra cách phù hợp nhất và áp dụng nhé!