Xả stress là chủ đề và hoạt động của hầu hết con người trong cuộc sống hiện đại. Có nhiều cách xả stress khác nhau, tùy vào sở thích và điều kiện của từng người.



Bạn có muốn đẩy lùi căng thẳng, áp lực trong công việc vào cuộc sống? Bạn nói rằng bạn đang làm đây, bạn đã tham gia vào các lớp tập thể dục, ngồi thiền, yoga.


Nhưng nếu bạn đang chìm giữa một ngày làm việc bận rộn, bạn đang phải chăm sóc con nhỏ, bạn không đủ thời gian để dành ra 30 phút thiền hoặc tập yoga thì làm thế nào?


Chúng tôi xin gợi ý cho bạn 10 cách khá vui và vô cùng độc đáo có thể giúp bạn hạ gục stress chỉ trong vài giây.



1. Hít thở sâu


Bạn sẽ thấy cơ thể hoàn toàn được thả lỏng khi dành vài phút để luyện tập hít thở sâu. Việc luyện tập này giúp tăng lượng khí oxy trong máu lên não. Bạn có thể bắt đầu bằng việc ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, thả lỏng toàn thân, từ từ hít sâu vào bằng mũi hết sức có thể, nén hơi trong vài giây, sau đó đẩy khí ra ngoài, lặp lại 5 lần.



2. Nhảy múa


Gợi ý này không được khuyến khích nếu bạn đang ở văn phòng làm việc. Còn nếu bạn đang ở nhà hay đang tụ tập bạn bè, hãy nhảy lên, “bung lụa” thoải mái để xả stress. Thay đổi trạng thái cơ thể sẽ giúp thay đổi trạng thái tinh thần của bạn. Hãy phiêu theo điệu nhạc, lắc lư đôi chân và gạt đi bao muộn phiền nào!





3. Rời khỏi bàn làm việc


Hãy rời khỏi bàn làm việc hoặc các tình huống khiến bạn mệt mỏi. Tách mình ra khỏi môi trường khiến cơ thể căng thẳng sẽ giúp bạn tập trung hít thở và thư giãn. Một gợi ý hay ho khác là bạn có thể uống một chút nước mát hoặc ngắm nhìn cảnh vật bên cửa sổ sẽ khiến tâm trạng trở nên tốt hơn.



4. Liệu pháp mùi hương



Theo một nghiên cứu, tinh dầu thơm có thể giúp tinh thần ta tươi tỉnh, chống lại các cơn trầm cảm. Liệu pháp trị liệu bằng mùi hương (Aromatherapy) đang trở nên phổ biến và được ưa chuộng như một cách tuyệt vời để chữa trị trầm cảm. Tinh dầu hoa oải hương (lavender) cũng được chứng minh là rất hiệu quả trong quá trình trị liệu. Bạn có thể thực hiện liệu pháp này tại nhà bằng cách đốt nến thơm hoặc ngửi trực tiếp mùi hương từ vỏ chanh hoặc gừng. Vùng xử lý thông tin mùi hương của não bộ nằm cạnh trung tâm cảm xúc, do đó, mùi hương dễ dàng xoa dịu cảm xúc của bạn.



5. Cười lên nào!



Khi bạn cười, não tự nhiên sẽ tiết ra endorphin, chất này chịu trách nhiệm làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng. Bình thường, bạn dễ cảm thấy buồn cười với những điều ngớ ngẩn nhỏ nhặt nhưng khi buồn bực rất khó để bật cười phải không? Hãy thưởng thức những câu chuyện cười hoặc tự tưởng tượng một tình huống hài hước nào đó hoặc bạn có thể tìm kiếm trên Youtube những mẩu hài độc thoại chắc hẳn bạn sẽ cười đến đau bụng khi xem.





6. Hãy ôm nhau đi!



Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hormone oxytocin và dopamine được sản sinh khi bạn ôm một người thân thiết có tác dụng làm giảm nồng độ cortisol (một loại hormone gây ra trầm cảm) trong máu, giúp bạn thư giãn, xả stress hiệu quả. Những cái ôm còn giúp bạn tạo sự tin tưởng, gắn bó giữa bạn bè và gia đình.



7. Sử dụng trí tưởng tượng



Hồi tưởng lại khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã từng trải qua như lúc nghỉ mát bên hồ, đi dạo trong rừng, lắng nghe tiếng chim hót và cảm nhận những tia nắng ấm áp chiếu qua kẽ lá hay những nơi bạn chưa từng đặt chân tới như những bãi biển nhuộm đầy nắng ở Bali, ngọn núi Phú Sĩ quanh năm tuyết phủ sẽ khiến bạn chìm vào không gian thư thái, làm giảm căng thẳng cơ bắp và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.



8. Lắng nghe những bài hát yêu thích



Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn lắng nghe những giai điệu tuyệt vời từ âm nhạc, các giai điệu ấy sẽ gợi lên cảm xúc tích cực, giảm bớt căng thẳng bằng cách giảm huyết áp và nồng độ cortisol trong máu. Những bài hát vui vẻ như "Happy" của nam ca sĩ Pharrell Williams hay "I Gotta Feeling" của nhóm The Black Eyed Peas chắc chắn sẽ phải khiến đôi chân bạn phải nhún nhảy theo điệu nhạc.



9. Nhai kẹo sing gum



Hãy ăn một thanh kẹo sing gum nếu bạn đang cảm thấy khó chịu, đặc biệt là tại nơi làm việc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai kẹo có thể làm giảm lượng hormone gây ra mệt mỏi trong cơ thể. Không những vậy, nhịp nhai kẹo còn giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, mùi hương của kẹo giúp bạn thư giãn, xả stress.