Câu hỏi khá đơn giản và quen thuộc với chúng ta nhưng không dễ để có câu trả lời. Nhu cầu uống nước của mỗi người có sự khác biệt và còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm: sức khỏe, thể trạng và các hoạt động của bạn, ngoài ra còn phụ thuộc vào nơi mà bạn đang sinh sống.
Trên thực tế, không có một công thức chung phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng sự hiểu biết về nhu cầu chất lỏng hay nhu cầu hấp thụ nước của cơ thể sẽ giúp bạn có thể ước tính được lượng nước cần uống mỗi ngày.
Vai trò của nước đối với sức khỏe
Nước là một hợp chất hóa học phong phú trong tế bào người sống và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể bạn. Cơ thể của bạn sẽ không thể tồn tại nếu thiếu nước.
Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Ví dụ như:
Loại bỏ chất thải qua đường tiểu tiện, mồ hôi,…;
Giữ nhiệt độ của bạn ở mức bình thường;
Bôi trơn các khớp nối trong cơ thể;
Bảo vệ các mô nhạy cảm.
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước – tình trạng này xảy ra khi cơ thể của bạn không có đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể tiêu hao năng lượng và khiến bạn mệt mỏi.
Bạn cần bao nhiêu nước cho cơ thể?
Mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ bị mất nước qua các hoạt động như hít thở, mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện. Để cơ thể hoạt động bình thường, bạn phải bổ sung nước bằng các loại thức uống và thực phẩm có chứa nước.
Vậy một người trưởng thành sống ở khí hậu ôn hòa sẽ cần lượng chất lỏng là bao nhiêu? Theo nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ đã xác định rằng lượng chất lỏng hàng ngày là đủ sẽ tương đương với:
Khoảng 15,5 ly (3,7 lít) chất lỏng/ngày đối với nam;
Khoảng 11,5 ly (2,7 lít) chất lỏng/ngày đối với nữ.
Khuyến nghị trên bao gồm chất lỏng từ nước, các loại thức uống và thực phẩm. Khoảng 20% lượng chất lỏng hàng ngày thường đến từ thức ăn và phần còn lại đến từ các loại thức uống.
Bạn nghĩ sao về lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày?
Bạn đã từng nghe lời khuyên uống tám cốc nước mỗi ngày đúng không nào? Điều này nghe rất quen thuộc và có vẻ là một mục tiêu hợp lý.
Hầu hết những người khỏe mạnh có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác bất cứ khi nào họ cảm thấy khát.
Trên thực tế, bạn có thể điều chỉnh lượng chất lỏng phù hợp với bản thân dựa trên một số yếu tố như:
Hoạt động thể dục, thể thao: Nếu bạn có bất kỳ hoạt động nào khiến bạn ra nhiều mồ hôi, bạn cần phải uống nhiều nước để bù cho lượng chất lỏng đã mất đi. Điều quan trọng là bạn cần uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Môi trường sống: Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cần bổ sung chất lỏng.
Tình trạng sức khỏe: Cơ thể mất chất lỏng khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Trong trường hợp này, bạn cần uống nhiều nước hơn hoặc theo khuyến nghị từ bác sĩ để uống dung dịch bù nước qua đường uống. Các vấn đề sức khỏe khác cần tăng lượng chất lỏng như: nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.
Khi mang thai và cho con bú: Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú thì bạn cần phải cung cấp thêm chất lỏng để giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
Nước có phải là sự lựa chọn duy nhất để bạn duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể?
Bạn không cần chỉ dựa vào nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình. Những gì bạn ăn cũng cung cấp một phần chất lỏng đáng kể vào cơ thể. Chẳng hạn như: dưa hấu, rau bina – gần như nước chiếm 100% trọng lượng của chúng.
Ngoài ra, các loại thức uống như sữa, nước ép, trà thảo mộc đều có thành phần chủ yếu là nước. Ngay cả đồ uống có chưa caffein như cà phê và soda, chúng đều có thể góp phần vào lượng nước hàng ngày cho cơ thể bạn.
Vậy làm thế nào để nhận biết là bạn đang uống đủ nước?
Lượng chất lỏng trong cơ thể của bạn có thể là đủ nếu:
Bạn ít khi có cảm giác bị khát;
Nước tiểu của bạn không có màu hoặc không có màu vàng nhạt.
Để ngăn ngừa mất nước và đảm bảo cho cơ thể của bạn có đủ chất lỏng cần thiết, bạn hãy uống 1 cốc nước vào các thời điểm như:
Trong mỗi bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn;
Trước, trong và sau khi tập thể dục;
Khi bạn cảm thấy khát.
Uống nhiều nước ít khi gây ảnh hưởng đối với người lớn có thể trạng sức khỏe tốt, điển hình như các vận động viên. Vận động viên đôi khi có thể uống nhiếu nước nhằm ngăn chặn tình trạng mất nước khi tập luyện ra nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, đối với những người bình thường có hoạt động ổn định như ngày thường thì việc uống nhiều nước dễ dẫn đến thận bị quá tải do không bài tiết được. Bên cạnh đó, lượng natri trong máu của bạn sẽ trở nên loãng. Đây được gọi là hạ natri trong máu và có thể đe dọa đến tính mạng.
Tóm lại, hãy lắng nghe nhu cầu cơ thể để có thể cung cấp lượng nước – chất lỏng phù hợp với cơ thể bạn nhé. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn!