Theo Viện Nghiên cứu về Giấc ngủ Hoa Kì thì có đến 30-40% người trong độ tuổi trưởng thành bị khó ngủ ở nước này. Và có 10-15% người có chứng mất ngủ kinh niên. Ai trong chúng ta cũng có lúc khó ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Mất ngủ hoặc khó ngủ là một vấn đề sức khỏe liên quan đến các bệnh tim mạch, huyết áp, dễ gây chứng đau tim. Ngủ sâu và đủ giấc là một trong những phương pháp phòng và chữa bệnh quan trọng.
1. Đi bộ thong thả, nhẹ nhàng
Đi bộ từ từ, không quá dùng sức như tập thể dục thông thường sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Khi đi bộ như thế, bạn sẽ thấy thư thả hơn, đầu óc bớt nghĩ đến nhiều chuyện, cơ thể cũng dần rơi vào trạng thái vận động và trở nên mệt mỏi; do đó bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
2. Chống chân vào tường
Cách làm này sẽ khiến máu chảy dồn nhiều về phía tim, vì vậy tim sẽ không tốn quá nhiều sức để bơm máu. Đổi lại, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm đi. Đây là cách rất tốt giúp thư giãn và làm tâm trí bình tĩnh, nhẹ nhàng hơn trước khi đi ngủ.
3. Thư giãn tâm lý
Điều này cho phép những căng thẳng về thể chất và tinh thần dần thoải mái và biến mất. Theo Tiến sĩ Ramadevi Gourineni - Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ ở bệnh viện Northwestern Memorial (Mỹ), mất ngủ là vấn đề khi lượng arousal – chất khiến bạn tỉnh táo – tăng cao qua các hoạt động trong ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn tâm lý trong ngày như hít thở sâu, yoga, tạm quên mọi thứ, nghe nhạc… có thể giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
4. Tránh xa các thiết bị điện tử
Hãy thử đừng đụng đến các công nghệ ít nhất một giờ trước khi ngủ. Khi sử dụng chúng đầu óc bạn sẽ trở nên tỉnh táo và sẽ khó ngủ ngay được vào sau đó. Ánh sáng phát ra từ điện thoại, máy tính và TV màn hình cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng ấy có thể làm giảm nồng độ melatonin tự nhiên (một hormone nội sinh trong cơ thể, khi nồng độ melatonin trong máu tăng lên, con người sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngược lại), khiến giấc ngủ bị rút ngắn đi.
5. Tránh uống cà phê
Đối với những người hay khó ngủ thì tốt nhất đừng đụng đến cà phê từ trưa trở đi. Hãy tìm đến những thức uống khác để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Bạn cũng nên tránh dùng cả trà xanh hay socola đen nữa.
6. Xây dựng thói quen đi ngủ
Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tạo thói quen phản ứng cho cơ thể. Đây là một trong những điều quan trọng giúp bạn ngủ ngon và có sức khỏe tốt.
7.Đọc gì đấy tạo cảm hứng ở bạn
Đọc cái gì đó mà bạn thấy tinh thần mình được thoải mái trước khi ngủ có thể là cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
8. Uống đồ ấm
Một ly sữa ấm là lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ. Một cách khác là trà hoa cúc với hoa oải hương, nước ép anh đào chua với vani. Đây là các loại thức uống vừa dễ chuẩn bị lại có tác dụng phòng tránh nhiều bệnh cho cơ thể.
9. Tránh dùng các chất kích thích
Ngoài cà phê, bạn cũng nên tránh nói các cuộc trò chuyện quá khuya, ăn thức ăn cay, tập thể dục nặng, tắm đêm hoặc làm việc quá mức. Nên tránh luôn việc coi phim kinh dị, trinh thám trước khi ngủ.
Theo Huffingtonpost