Nam giới có nhiều mô cơ hơn phụ nữ, dùng nhiều năng lượng hơn, đồng nghĩa với nhu cầu dinh dưỡng của họ cần nhiều protein, chất béo, carbs hơn… so với phụ nữ.



Biết cách ăn, chọn những thực phẩm tốt nhất, không chỉ giúp các anh ấy cơ bắp hơn mà còn tốt nhiều chuyện khác nữa, sức khỏe nói chung, bản lĩnh nam giới… chẳng hạn.


(Ảnh: Internet)




Trứng



Trứng cung cấp cả chất béo và protein với tỷ lệ lành mạnh. Ăn hai quả trứng vào buổi sáng là đủ giúp no và bảo đảm các bạn không muốn tiếp nhận thêm calories dư thừa vào giữa bữa. Ngoài ra, vì giàu axit amin nên trứng còn đặc biệt có lợi với các mô cơ, da, tóc, collagen giúp da săn chắc. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và protein tăng cường các chức năng của các cơ quan trong cơ thể.



Bông cải xanh (và các loại rau họ cải)



Ung thư bàng quang phổ biến ở nam giới hơn phụ nữ, thực tế là nó nằm trong top 5 loại ung thư ảnh hưởng nhất đến nam giới. Những loại rau họ cải như bông cải xanh, cải thìa, súp lơ… giàu hợp chất phòng hoặc chống ung thư bằng cách loại bỏ các chất sinh ung thư khỏi cơ thể, khôi phục những tế bào bị tổn thương trước khi chúng chuyển thành các khối u, và làm chậm lại sự phát triển của bệnh.



Đậu



Hầu hết các nhà dinh dưỡng đều cho rằng đậu là loại thực phẩm rất cần cho mọi người đàn ông do giàu chất xơ, giàu protein và ít béo, rất hữu ích nếu muốn giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Lượng protein dồi dào trong đậu cũng rất tốt cho cơ bắp. Ngoài ra, vì đậu cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên sẽ giúp bạn no lâu hơn, đậu lại còn nhiều năng lượng nên khi ăn buổi trưa thì sẽ dễ dàng tránh được tình trạng lờ đờ vào giờ chiều.



Thịt đỏ nạc



Đây là nguồn protein quan trọng, tốt cho da và cơ, lại ít béo để không gây nên những vấn đề tim mạch. Trong thịt đỏ có một hợp chất đặc biệt là leucine, chất này sẽ giúp tạo thành và khắc phục các vấn đề ở cơ. Những ai có luyện tập thể thao đều rất cần loại thực phẩm giàu protein này (từ thịt bò, thịt heo…)



Hải sản



Hải sản giàu khoáng chất, rất quan trọng cho cơ bắp, tinh thần cũng như khả năng sinh sản của đàn ông. Một trong những khoáng chất quan trọng nhất là kẽm, nếu cơ thể thiếu kẽm thì hoạt động tình dục sẽ bị ảnh hưởng khá lớn - lượng tinh trùng giảm đi, chất lượng cũng giảm đi, nghiêm trọng thì có thể dẫn đến liệt dương.



Trong trường hợp không có điều kiện ăn hoặc không thích ăn hải sản thì có thể tìm cách thay thế từ những nguồn khác như các loại hạt, thịt bò, thịt gà…



Cà chua



Một số nghiên cứu đã thấy sự liên hệ giữa cà chua và sự giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bị các vấn đề động mạch, phòng ngừa liệt dương và chống lão hóa.


Các loại hạt



Các loại hạt chẳng hạn như hạt điều, hạt macadamia, hạt dẻ cười, hạt óc chó… rất tốt cho sức khỏe nam giới. Chất béo có trong hầu hết các loại hạt sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cho tim mạch khỏe. Không chỉ vậy trong các loại hạt còn có nhiều protein, là thứ rất cần thiết cho các anh - dù là anh tập tạ hay anh ngồi bàn giấy thì cũng cần protein để tránh các mô cơ bị suy yếu đồng thời cung cấp năng lượng.



Bên cạnh đó, lượng chất xơ cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ và thuận lợi hơn, giúp bạn no lâu hơn. Lượng vitamin có trong hạt cũng giúp ích rất nhiều cho rất nhiều hoạt động của cơ thể.



Chuối



Chuối nổi tiếng với lượng kali cao, là khoáng chất quan trọng đối với cơ bắp mà đàn ông anh nào cũng cần. Ngoài ra, kali cũng giúp xương chắc khỏe, hạ và điều hòa huyết áp.



Sô-cô-la



Sô-cô-la giúp ích cho chuyện yêu đã đành, mà sô-cô-la đen còn chứa flavanols giúp giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu (tuần hoàn máu kém còn có thể dẫn đến vấn đề với sự cương cứng). Tuy nhiên bạn hãy nhớ vì sô-cô-la nhiều calories nên hãy chỉ ăn giới hạn không quá 30gr/ngày.



(Ảnh: Internet)