Sai lầm sức khỏe của phái đẹp thường gắn liền với mục tiêu giảm cân, làm đẹp hay ham mê công việc quá độ, đôi lúc còn do làm mọi việc theo cảm tính.


Bạn luôn cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, rèn luyện nhiều thói quen tốt nhưng bạn lại thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và kiệt sức? Rất có thể bạn đã và đang phạm một số lỗi lầm tai hại mà không hề nhận ra. Những lỗi này có thể rất nhỏ nhưng làm bạn không cách nào giảm cân (hoặc tăng cân) thành công và luôn uể oải, thiếu sức sống.



1. Không uống đủ nước






8 ly nước một ngày không phải là chuyện khó, tuy nhiên nhiều người lại bỏ qua vì cho rằng nó không khả thi. Thật ra uống nhiều nước là một chuyện rất thú vị, nếu như bạn dành cho nó chút thời gian. Nước lọc vô vị? Hãy uống nước hoa quả hoặc thêm một lát chanh vào ly nước của mình. Bổ sung những thực phẩm có nước vào chế độ ăn uống cũng là một cách để cơ thể được nạp đủ nước.



Vì sao phải thế?



Bởi vì mất nước có thể gây ra khô miệng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và thậm chí táo bón. Uống đủ nước sẽ giúp kiềm chế cơn thèm ăn, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy tạo thói quen uống 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước.



2. Bỏ bữa






Bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó, gây tăng cân và một số bệnh nghiêm trọng khác. Thêm vào đó, khi bạn ăn không đủ các nhóm thực phẩm cho một ngày, bạn sẽ luôn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.


Các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, tăng cường năng lượng của bạn, giảm thèm ăn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy ăn ít nhất 3 phần trái cây và rau mỗi ngày để nhận được những lợi ích sức khỏe tốt nhất nhất và chống lại bệnh tật hiệu quả.



3. Thiếu protein






Protein giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm thèm ăn, cải thiện tinh thần và sự tập trung, có thể giúp xây dựng cơ bắp và giảm một vài cân dư thừa. Tuy nhiên, nhiều người lại để cơ thể bị thiếu protein, đặc biệt là những người ăn chay trường.


Đây cũng là một nguyên nhân làm cho bạn luôn thiếu sức sống và lờ đờ.



4. Thiếu tinh bột






Thiếu tinh bột có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, táo bón và buồn nôn, ngoài ra có thể khiến cho bạn ăn nhiều hơn.


Tuy nhiên, khi ăn tinh bột, hãy lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan để tránh tăng cân ngoài kiểm soát. Hãy chọn các loại ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng tiêu thụ chúng ở mức vừa phải. Tránh ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate không lành mạnh, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy giòn, trái cây khô, bánh mì, mứt...



5. Thiếu chất béo






Nếu tiêu thụ đúng cách, chất béo sẽ không gây tăng cân. Thiếu chất béo hoặc chủ động loại toàn bộ chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của mình rất nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn. Có thể cần chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng hoạt động.


Nên thêm bơ, các loại hạt, bơ đậu phụng và dầu ô liu để chế độ ăn uống của bạn, nhưng chắc chắn rằng bạn tiêu thụ chúng ở mức vừa phải. Tránh sử dụng mỡ động vật và dầu trong các bữa ăn.



6. Tập luyện quá sức






Tập thể dục chắc chắn rất tốt cho cơ thể, nhưng nếu bạn tập luyện quá sức, có thể sẽ bị mệt mỏi, kiệt sức, cơ bắp phục hồi kém và thậm chí còn có thể gây chấn thương. Hơn nữa, tập luyện quá sức còn có thể khiến bạn lo âu và trầm cảm.


Mỗi ngày tập luyện từ 30-60 phút là đủ để có sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng cơ thể rồi, nếu bạn đã có một chế độ ăn uống lành mạnh.



7. Thiếu ngủ






Không ngủ đủ giấc là một trong những sai lầm nghiêm trọng của con người thời đại này. Nếu bạn không ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm, hãy sẵn sàng để đối phó với sự căng thẳng, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, thèm ăn rất lớn, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác.



8. Không vận động






Bạn luôn có nhiều lý do để không vận động, nghỉ tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, lười vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc ăn quá nhiều, béo phì, tiêu hóa kém, suy giảm cơ bắp, stress và thậm chí trầm cảm.


Hãy để cho bản thân được vận động mỗi ngày, đi bộ, chạy bộ, bơi, yoga, khiêu vũ, nhảy múa... bạn có rất nhiều lựa chọn, đừng phớt lờ chúng.



Theo Womanitely