Bạn có cảm giác bụng mình lục đục và hệ tiêu hóa không được tốt, khó chịu trong bụng sau khi ăn? Đó có thể là những dấu hiệu cảnh báo bạn cần quan tâm và tìm cách phục hồi hệ tiêu hóa của mình càng sớm càng tốt.


Cách tốt nhất là tìm đến bác sĩ mỗi khi có vấn đề gì về sức khỏe nhưng bạn cũng có thể phục hồi hệ thống tiêu hóa của mình bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản sau:


1. Ăn thực phẩm giàu glutamine


Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất có thể giúp chữa các bệnh về tiêu hóa một cách tự nhiên là glutamine. Chất này giúp giảm viêm và cải thiện lớp lót trong ruột của bạn. Cố gắng ăn nhiều các loại thực phẩm giàu glutamine như rau bina, trứng, cá, thịt, củ cải đường, rau mùi tây, chế phẩm từ sữa và đậu... Nước ép rau tươi cũng là một lựa chọn tốt.




2. Uống nhiều nước


Mất nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả tiêu hóa. Bạn đã biết mình nên uống ít nhất 8 ly nước một ngày, nhưng bạn có chắc bạn uống đủ nước? Những người bị mất nước thường bị rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng. Nếu bạn không thích mùi vị của nước lọc, thêm một ít chanh hoặc quả mọng như dâu vào. Những thức uống này không chỉ chữa lành hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn tăng thêm năng lượng cho bản thân.



3. Ăn uống lành mạnh


Ăn uống lành mạnh không phải là một chuyện quá khó khăn hay tốn kém (tiền bạc, thời gian, công sức). Bạn chỉ cần tránh những thực phẩm nhiều muối, đường, hương vị nhân tạo và các loại dầu chế biến sẵn. Không nên ăn thức ăn nhanh, ăn nhiều trái cây và rau, đưa những thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình... sẽ giúp hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của bạn tốt lên.


Sự bận rộn chỉ là một cái cớ để ăn thức ăn nhanh và những món vỗ béo không lành mạnh khác.




4. Không theo những trào lưu ăn kiêng


Phụ nữ thường bị ám ảnh với xu hướng ăn uống khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề với tiêu hóa hay bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào khác thì hãy tránh xa những trào lưu "sớm nở tối tàn" của các chị em đi.


Đầu tiên, hầu hết những xu hướng chỉ là xu hướng và không có gì hơn - chúng không giúp giảm cân nhanh và phá huỷ sự trao đổi chất của bạn. Thứ hai, chúng có thể hạ gục năng lượng của bạn và gây rối loạn ăn uống. Nên ăn uống đầy đủ để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.



5. Giữ cho gan khỏe mạnh


Khi gan của bạn hoạt động hiệu quả, tiêu hóa của bạn sẽ khỏe mạnh, đó là lý do tại sao giữ lá gan khỏe mạnh là chuyện vô cùng quan trọng. Hãy thêm một số thực phẩm tốt cho gan vào chế độ ăn như bồ công anh, cà rốt, rau lá xanh và củ cải đường, để bữa ăn của bạn có thể giải độc cho gan và giữ cho gan luôn khỏe mạnh. Đừng quên bỏ các thói quen xấu hút thuốc và uống rượu.




6. Ăn chánh niệm


Nghe có vẻ cao siêu nhưng thật ra ăn chánh niệm rất đơn giản. Bạn chỉ cần nhớ:


+ Uống 1 ly nước lọc trước và sau bữa ăn.


+ Ăn chậm, nhai kỹ và lắng nghe những tín hiệu của cơ thể.


+ Thưởng thức bữa ăn.


Điều này giúp bạn hiểu rõ nhu cầu của cơ thể, cảm nhận được tín hiệu đói - no rõ ràng, ăn ít nhưng no lâu và không ăn theo cảm xúc.


7. Thêm các thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống


Thực phẩm lên men là một trong những siêu thực phẩm mới tốt nhất của năm 2015. Chúng chứa các vi khuẩn có lợi giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên. Bạn không cần phải ăn các loại thực phẩm lên men cả ngày, điều độ là một chuyện rất quan trọng.



Bạn có thể ăn kefir hoặc sữa chua với một số loại trái cây tươi, bắp cải muối cũng sẽ làm bữa ăn thêm đậm đà.





8. Bớt stress và ngủ ngon


Stress khiến bạn gặp nhiều vấn đề tiêu hóa và có thể làm cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng nếu bạn không đối phó với nó một cách tích cực. Stress cũng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ.


Để chữa bệnh tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên, hãy đảm bảo bạn kiểm soát được stress và ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.


Sức khỏe tiêu hóa cũng quan trọng như sức khỏe tim mạch của bạn. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng, ăn các loại thực phẩm lành mạnh, tránh căng thẳng và làm chủ nghệ thuật ăn uống để ngăn chặn các vấn đề rối loạn tiêu hóa cũng như phục hồi hệ tiêu hóa của bạn.



Theo Womanitely