Mất ngủ chỉ một đêm thôi sẽ khiến bạn mệt mỏi và thèm ngủ suốt mấy ngày liền. Dù sau đó bạn có ngủ bù bao nhiêu thì cũng không thể cứu vãn được khoảng thời gian đã mất trước đó. Khi bị mất ngủ, bạn nên tìm hiểu những phương pháp tự nhiên để giúp mình khắc phục trước khi áp dụng những phương pháp trị liệu y tế.


1. Melatonin


Melatoni là một hormone tự nhiên điều hòa chu kỳ ngủ - thức trong não. Melatonin được sản xuất từ ​​serotonin khi tiếp xúc với bóng tối ban đêm. Do đó, để có giấc ngủ ngon, bạn nên tắt hoàn toàn điện trong phòng ngủ, kéo rèm nếu bị ánh sáng ngoài đường hắt vào.



Một số cơ sở y tế còn có thể bổ sung Melatonin vào cơ thể với liều lượng phù hợp để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dịch vụ này.


2. Thiền


Ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp ngủ ngon bằng cách làm chậm hơi thở và giảm hormone stress.


Thiền định là một kỹ thuật có liên quan đến ý thức hướng sự chú ý của một người tập trung lên một đối tượng cụ thể, chẳng hạn như hơi thở hoặc một âm thanh, nhằm nâng cao nhận thức của hiện tại, thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí.




Nhiều bằng chứng cho thấy thiền định có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ dài, ít bị thức giấc và ngủ sâu hơn.


3. Thôi miên


Thôi miên có thể mang lại những thay đổi sinh lý trong cơ thể như giảm nhịp tim, huyết áp và các sóng não alpha, tương tự như thiền định và các loại hình thư giãn sâu.


Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng thôi miên có thể làm giảm thời gian cần thiết để dỗ giấc ngủ và tăng thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ.


4. Hương thơm


Hương thơm của tinh dầu hoa oải hương từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc dân gian để giúp mọi người đi vào giấc ngủ. Đây là một trong những loại tinh dầu nhẹ nhàng dễ chịu nhất. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy tinh dầu hoa oải hương có thể kéo dài thời gian ngủ, làm giấc ngủ thêm sâu và giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng.





Hãy thử đặt một túi hoa oải hương dưới gối của bạn hoặc cho 1-2 giọt tinh dầu hoa oải hương trong một chiếc khăn tay. Bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào nước tắm ấm để giúp ngủ ngon hơn.



5. Tiếp xúc với ánh sáng


Chứng khó ngủ ban đêm có thể bắt nguồn từ nguyên nhân cơ thể bạn không được tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên. Một chuyến đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy là liệu pháp đơn giản và hiệu quả trong trường hợp này.




6. Ăn uống


+ Hạn chế cafe, rượu, thuốc lá vì chúng khiến cho bạn tỉnh táo vào ban đêm, mất ngủ và bồn chồn.


+ Giảm đường: Mặc dù đường cung cấp năng lượng chơ cơ thể nhưng nó có thể gây ra sự bất ổn cho lượng đường trong máu. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào giữa đêm khi lượng đường trong máu giảm.


+ Ăn thực phẩm giúp bạn dễ ngủ: Mầm lúa mì, hạt hướng dương, chuối sẽ làm tăng tryptophan. (Tryptophan là một axit amin tự nhiên, cũng là một tiền chất của serotonin, sau đó được chuyển đổi thành melatonin. Melatonin là hormone điều tiết giấc ngủ).


+ Ăn thực phẩm giàu magiê: Khoáng chất magiê là một thuốc an thần tự nhiên. Thiếu magiê có thể dẫn đến khó ngủ, táo bón, chuột rút, lo âu, khó chịu và đau đớn. Thực phẩm giàu magiê là các loại đậu, rau có lá màu xanh đậm, cám lúa mì, hạt hạnh nhân, hạt điều và các loại hạt khác.


7. Yoga


Tập yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt một số bài tập yoga còn có hiệu quả đặc biệt với giấc ngủ ngon.