Khi bạn già đi, các đầu của nhiễm sắc thể - được gọi là telomere trở nên ngắn hơn, khiến cho cơ thể bạn dễ bị bệnh hơn. Tuy nhiên, thay đổi lối sống có thể thúc đẩy một loại enzym làm tăng chiều dài của các telomere, giúp ta sống khỏe, sống lâu. Thêm vào đó, chế độ ăn uống và tập thể dục có thể bảo vệ chúng.


Do đó, những thói quen lành mạnh có thể làm chậm lão hóa ở cấp độ tế bào.


Ngoài ra, vẫn còn những bí quyết quan trọng khác để sống khỏe và sống lâu, như là:


1. Có lương tâm


Một nghiên cứu kéo dài suốt 80 năm đã đưa ra kết luận rằng, những người có lương tâm - những người luôn chú ý đến từng chi tiết, suy nghĩ về mọi chuyện và luôn cố gắng làm những điều đúng - sống lâu hơn. Họ làm nhiều điều để bảo vệ sức khỏe, các mối quan hệ và sự nghiệp của mình.


2. Bạn bè


Bạn bè sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng, những người nhiều bạn bè sẽ sống lâu hơn những người ít hoặc không có bạn bè khoảng 10 năm. Các mối quan hệ thường sẽ giúp bạn sống khỏe và sống lâu hơn.




3. Chọn bạn mà chơi


Thói quen của bạn bè sẽ nhẹ nhàng nhưng kiên định tiến vào cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến thói quen và sức khỏe và cả cuộc sống của bạn nữa. Vì thế, hãy ưu tiên kết bạn với những người có thói quen tốt cũng như lối sống lành mạnh để sống khỏe và sống lâu hơn. Tăng cân không kiểm soát dẫn đến béo phì và hút thuốc đều lây lan qua quan hệ bạn bè.


4. Bỏ thuốc lá


Tất nhiên ai cũng biết bỏ thuốc là một điều cực kỳ tốt lành cho cơ thể và sức khỏe cũng như tuổi thọ, nhưng có lẽ bạn chưa biết khoảng thời gian sống thêm nếu bỏ thuốc được đâu nhỉ?


Bỏ thuốc ở tuổi 30: Bạn có thể sống thêm hơn 10 năm.


Tuổi 40: 9 năm


Tuổi 50: 6 năm


Tuổi 60: 3 năm


5. Ngủ trưa


Ngủ trưa mỗi ngày là tiêu chuẩn nghỉ ngơi ở nhiều nơi trên thế giới, và bây giờ có bằng chứng khoa học cho rằng ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu trên 24.000 người cho thấy những người thường ngủ trưa giảm đến 37% khả năng tử vong vì bệnh tim.


Các nhà nghiên cứu cho rằng, giấc ngủ trưa có thể giảm các kích thích tố căng thẳng xuống nên hữu ích cho sức khỏe của tim.




6. Theo chế độ ăn Địa Trung Hải


Chế độ ăn Địa Trung Hải là có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá. Nếu bạn ăn theo kiểu này, bạn sẽ giảm nguy cơ bị béo phì, đường huyết cao, tăng huyết áp và các yếu tố khác làm cho bạn dễ bị bệnh tim và tiểu đường xuống mức thấp.


7. Ăn như người Okinawa


Người dân Okinawa, Nhật Bản đã từng sống thọ nhất trái đất. Chế độ ăn uống truyền thống của khu vực này là nhiều trong các loại rau củ quả màu xanh lá cây và màu vàng, ít calo. Ngoài ra, họ cũng có thói quen chỉ ăn 80% lượng thức ăn trên đĩa.


Thế hệ trẻ ngày nay ở Okinawa đã không ăn theo truyền thống và kết quả là tuổi thọ trung bình ở đây giảm xuống so với những thời trước.


8. Lập gia đình


Những người có gia đình có xu hướng sống lâu hơn những người chỉ sống một mình. Có thể đó là do sự hỗ trợ về mặt kinh tế, tinh thần, hạnh phúc và quan tâm đến từ người bạn đời. Thậm chí những người đã ly hôn hoặc góa bụa cũng có tỉ lệ tử vong thấp hơn những người chưa bao giờ lập gia đình.





9. Giảm cân


Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân là một cách có thể giúp cơ thể thoát khỏi bệnh tiểu đường, bệnh tim. Tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều chất xơ là bí quyết để bạn giảm cân thành công.


10. Vận động


Các nghiên cứu cho thấy rằng, hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số dạng ung thư và trầm cảm. Một tuần dành khoảng 2,5 giờ đồng hồ để vận động là đủ.


11. Có đức tin


Những người có đức tin với bất kỳ tôn giáo nào cũng đều sống lâu hơn những người khác.


12. Tha thứ


Buông bỏ hận thù có lợi cho sức khỏe thể chất một cách đáng ngạc nhiên. Tức giận có thể làm tổn hại đến phổi, tim, gây các bệnh khác và có thể dẫn đến đột quỵ.


Sự tha thứ sẽ làm giảm lo âu, giảm huyết áp và giúp bạn dễ thở hơn. Những lợi ích này sẽ càng gia tăng khi bạn già đi.





13. Tôn trọng sự an toàn của bản thân


Tai nạn giao thông cũng là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho con người không kém gì bệnh tật. Vì thế, hãy nhớ thắt dây an toàn khi đi ô tô và đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy và xe đạp. Hầu hết các trường hợp tử vong của tai nạn giao thông xe máy, xe đạp thường là do chấn thương đầu.


14. Ưu tiên cho giấc ngủ


Ngủ đủ giấc và ngon giấc tốt có thể giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các rối loạn tâm trạng. Nó cũng sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ chết sớm.


15. Kiểm soát stress


Bạn có thể không tránh được stress, nhưng khi bị stress, hãy kiểm soát nó thật tốt. Có nhiều cách để bạn lựa chọn, như thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Chỉ cần vài phút một ngày đã có thể đem đến cho bạn sự khác biệt rồi.


Theo Webmd