Vitamin D có hại hay có lợi cho cơ thể con người?

Vitamin D là một nguyên tố dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự hấp thu canxi, duy trì hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch cơ thể. Vitamin D giúp thúc đẩy cơ thể hấp thu các thành phần quan trọng của canxi, phốt pho. Khi cơ thể bị thiếu vitamin D, trẻ em dễ bị còi xương, người lớn mau loãng xương, trầm cảm.

Với cuộc sống hiện đại, đa phần mọi người đều ở trong nhà hoặc văn phòng, nên không thể đảm bảo được việc hấp thu vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Thêm vào đó, thực phẩm bổ sung mỗi ngày chứa ít vitamin D sẽ hạn chế sự hoạt động của hệ miễn dịch trong cơ thể.

Vậy chúng ta bổ sung vitamin D bằng cách nào?

• Đảm bảo thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày từ 15-20 phút.
• Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D như: thịt, cá, gan động vật, sữa tươi, các loại hạt và ngũ cốc.
• Có thể uống thuốc bổ sung vitamin D để phòng ngừa việc thiếu hụt, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi sử dụng.

Vitamin D và trẻ em

Đối với trẻ em dưới 6 tháng, nguồn cung cấp vitamin D cơ bản là từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Trên 6 tháng bé sẽ có thêm một nguồn bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm ăn dặm. 

Nếu bố mẹ phát hiện ra trẻ có những biểu hiện sau cần phải đi khám vì có thể trẻ đang bị thiếu hụt vitamin D:

• Trẻ chậm lớn và chậm phát triển
• Chân chữ O
• Sức đề kháng kém
• Thóp lâu đóng
• Đổ mồ hôi trộm đi kèm với rụng tóc vành khăn và thường xuyên quấy khóc

​​​​​​​

Bổ sung vitamin D bao nhiêu là đủ?

Lượng vitamin D được khuyến nghị an toàn theo từng độ tuổi:

• Từ 0-3 tuổi: 400-600 IU
• Từ 4-16 tuổi: 600-1000 IU
• Trên 16 tuổi: 1000-2000 IU

Hàm lượng bổ sung trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, bạn cần phải thăm khám ý kiến các Bác sĩ chuyên môn để bổ sung một cách phù hợp nhé.

Sử dụng vitamin D quá liều và những tác hại

Vì vitamin D tan trong chất béo nên nó có thể tích tụ vào cơ thể con người, trong trường hợp dùng quá liều có thể gây ngộ độc.

Các triệu chứng ngộ độc vitamin D bao gồm: tăng canxi máu, tăng canxi niệu, đọng canxi trong các mô mềm như tim, mạch máu, phổi, ống thận,...; đau khớp, rối loạn nhịp tim, trong trường hợp nghiêm trọng hơn có thể gây ra tình trạng vôi hóa với các mô mềm của tim và thận.

Vì thế, không được tự ý sử dụng vitamin D khi chưa thăm khám ý kiến chuyên môn từ các Bác sĩ. Nhất là không được tự ý bổ sung cho bé, mẹ nhé!