Tam cá nguyệt thứ hai thường được xem là giai đoạn “dễ thở” nhất của thai kỳ. Mẹ bớt nghén, ăn uống ngon miệng hơn và thai nhi bắt đầu phát triển mạnh về xương, cơ và hệ tuần hoàn. Vì vậy, xây dựng Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa hợp lý là điều rất quan trọng.

Giai đoạn này, mẹ cần chú trọng bổ sung protein, sắt, canxi, DHA và chất xơ để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé và phòng tránh thiếu máu thai kỳ.

Gợi ý thực đơn một ngày cho mẹ bầu 3 tháng giữa

Bữa sáng:


Bánh mì nguyên cám + trứng hoặc bún/phở ít dầu mỡ, kèm 1 ly sữa và 1 phần trái cây.

Bữa phụ sáng:


Sữa chua không đường hoặc một nắm hạt (hạnh nhân, óc chó).

Bữa trưa:


Cơm vừa đủ + cá/ thịt nạc + rau xanh + 1 món canh.

Bữa phụ chiều:


Khoai lang hấp hoặc trái cây tươi.

Bữa tối:


Ăn nhẹ hơn buổi trưa, ưu tiên đạm dễ tiêu như cá, đậu hũ và rau luộc.

Bên cạnh đó, nhiều mẹ quan tâm đến việc phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Dưới đây là 7 MÓN CANH BỔ MÁU CHO BÀ BẦU dễ nấu, giàu sắt và dinh dưỡng:

Canh rau ngót thịt bằm

Rau ngót giàu sắt và vitamin C, hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.

Canh bí đỏ nấu thịt

Bí đỏ chứa beta-carotene và nhiều vi chất tốt cho mẹ bầu.

Canh cải bó xôi (rau bina) nấu thịt

Cải bó xôi là nguồn cung cấp sắt thực vật khá dồi dào.

Canh mồng tơi nấu tôm

Giúp thanh mát, bổ sung khoáng chất và hỗ trợ tiêu hóa.

Canh gan heo nấu rau cải

Gan giàu sắt, tuy nhiên chỉ nên ăn 1–2 lần/tuần với lượng vừa phải.

Canh hầm xương với cà rốt, khoai tây

Bổ sung thêm khoáng chất và năng lượng cho mẹ.

Canh đậu đỏ hầm

Đậu đỏ chứa sắt thực vật và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

💡 Lưu ý quan trọng:

  • Kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C (cam, ổi, chanh) để tăng hấp thu.

  • Hạn chế uống trà, cà phê gần bữa ăn vì có thể cản trở hấp thu sắt.

  • Nếu đã được bác sĩ kê viên sắt, vẫn nên uống đều đặn theo hướng dẫn.