Mình đã lập 1 topic giới thiệu về chương trình học Yoga Free vào cuối tuần. Nhưng Mod không đồng ý và delete mất rùi. Mạn phép Mod cho phép lập topic này với mục đích trao đổi phương pháp tập luyện và tác dụng của Yoga bầu :)


Nói đến tác dụng tập Yoga thì thực sự là quá tốt. Ở phần đầu tiên này mình nói sơ qua về một số tác dụng tiêu biểu của Yoga dành cho phụ nữ mang thai. Mẹ nào quan tâm đến cách tập này thì comment ở dưới đóng góp thêm ý kiến nhé :)



1. HÔ HẤP


- Hít thở là một yếu tố quyết định sự sống của bạn mỗi ngày. Nhưng chưa bao giờ nó được quan tâm đến nó một cách thật sự. Thói quen hít thở chỉ cung cấp cho ta 6l/ phút - 7,25lít/phút. Với lượng không khí vào ra như vậy chỉ đủ để cung cấp cho mẹ. Có thêm bé ở trong bụng, trong thời điểm đầu cần gấp 1,5 lần lượng oxi. Bé càng lớn nhu cầu oxi càng cao. Khi thực hành các phương pháp hít thở sẽ giúp phổi của giãn nở tốt, thu nạp được nhiều dưỡng khí.


- Thở đúng cách cũng rất cần trong quá trình vượt cạn. Hơn 38 tuần bạn đã biết cách hít thở sâu, hít thở đúng cách. Trong thời điểm quan trọng đó sẽ có nhiều thuận giúp bạn bớt mệt mỏi.


2. THỂ CHẤT


- Trước khi có bầu, bạn là người chăm rèn luyện thể dục thể thao là yếu tố thuận lợi cho quá trình sinh nở.


- Nhưng bạn là người chưa chăm lắm trong việc rèn luyện sức khỏe. Những biểu hiện ban đầu như mệt mỏi, tê chân, tê tay theo cấp độ tăng dần lên. Đau, khó chịu, kém vận động, mất ngủ đều làm cho bạn trở nên mệt mỏi, suy kiệt.


- Với những asana (động tác yoga) sẽ giúp bạn giải quyết phần nào. Sự dẻo dai, linh hoạt, uyển chuyển giúp vùng hông, gối, lưng, vai, gáy… giảm rõ dệt về sự tê bì, đau sau một khoảng thời gian tập.


- Ngoài những hiệu quả làm giảm đau cơ, khớp khi tập yoga sẽ giúp cho các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng và khỏe khoắn hơn. Hầu như khi mang thai nội tiết của bạn có nhiều thay đổi. Khi nó thiên về một thái cực nào quá đều không tốt. Ví dụ như có bạn nội tiết làm cho làn da quá nhờn bóng sinh mụn trứng cá, có bạn nội tiết kém gây dụng tóc, có bạn nội tiết làm nóng bên trong sinh mụn nhọt…


- Trong quá trình mang thai và sau khi sinh các bạn lo lắng về vấn đề cân nặng. Hãy yên tâm rằng khi tập yoga trong quá trình thai kỳ sẽ có lợi hơn rất nhiều giúp giữ dáng sau khi sinh. Vì trong suốt thời gian này cơ thể vẫn được hoạt động đều đặn. Các cơ khớp, dây chằng có sự đàn hồi nhất định. 6 - 12 tháng sau sinh người bạn dần dần sẽ quay trở lại trạng thái cân bằng. Để có hiệu quả cao nhất bạn nên tập yoga hoặc tham gia hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng sau khi sinh 3 tháng.


3. TIẾT CHẾ CẢM XÚC - CÂN BẰNG TINH THẦN


Dù là lần đầu hay lần thứ 2, lần thứ 3… mang thai tâm lý đều có những sự thay đổi, hay lo lắng, hay sự xáo trộn nhất định. Khi tập Yoga các bài tập thư giãn hay thiền giúp bạn cân bằng tinh thần được tốt hơn. Đến lớp tập Yoga và chia sẻ với giáo viên hướng dẫn của bạn. Giáo viên sẽ tư vấn cho bạn kĩ hơn, sâu hơn về những bài tập này. Hằng ngày bạn chăm chỉ tập 10 đến 15 phút. Thực sự mang lại hiệu quả cao.