Rất nhiều mẹ lo lắng về việc tăng cân trong quá trình mang thai, và cả trong giai đoạn sau khi sinh nở.Trong khi mang thai, bạn có thể cảm thấy những sự thay đổi trong cơ thể của mình một cách rõ rệt. Ví dụ như ngực của bạn cảm thấy bị sưng lên, bụng của bạn bắt đầu to lên và ngón chân của bạn dần dần….biến mất khỏi tầm mắt của bạn. Bạn sẽ thấy một chút hoảng sợ về những điều bất thường đang xảy ra với cơ thể của bạn mà bạn chưa từng gặp trước đây. Bài viết này sẽ giải đáp những lo lắng về cân nặng của bạn khi mang thai và tăng cân bao nhiêu là bình thường.





Trọng lượng trung bình bạn nên duy trì trong quá trình mang thai được xác định bởi chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI - Body Mass Index) lúc bắt đầu mang thai. Khi đi khám bạn sẽ biết về chiều cao và cân nặng của bạn và từ đó bạn có thể tính toán được chỉ số BMI của bạn.


BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao)


Chỉ số BMI được tính như sau:


Nếu bạn có chỉ số BMI dưới 19, bạn sẽ bị thiếu cân và sẽ được tư vấn để đạt được cân nặng từ 13 đến 18 kg trong thai kỳ.


Nếu chỉ số BMI bình thường từ 19 đến 24 thì bạn nên cố gắng đạt được từ 11 đến 16 kg


Nếu chỉ số BMI của bạn từ 24,5 đến 29,5 thì bạn đang bị thừa cân và nên tăng thêm khoảng 7 đến 11 kg



Nếu bạn đang mang song thai và đa thai thì bạn cần sự tư vấn thêm của bác sĩ bởi vấn đề sẽ phức tạp hơn rất nhiều.




Để đảm bảo giữ số cân nặng phù hợp thì bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, nên tránh các thực phẩm có nhiều đường và chất béo. Ngoài ra bạn cần phải có một chế độ tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe và kiểm soát được cân nặng trong khoảng hợp lý nhất. Bạn nên có ít nhất 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày như : đi bộ, bơi lội và tập yoga là những môn thể thao tuyệt vời để thư giãn và phù hợp với phụ nữ mang thai.





Dưới đây là những chỉ số trung bình sẽ tăng trong cơ thể của bạn khi mang bầu


+) Em bé 3-4kg


+) Khoảng 2,5 kg : chất béo


+) Giữ nước trong cơ thể 2,5 kg


+) Tăng lượng máu và dịch : 1.5kg


+) Tử cung : 1kg


+) Ối : 1kg


+) Nhau thai : 0.7kg


+) Ngực : 0,5 kg




Về cơ bản, nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh khi bắt đầu mang thai thì bạn sẽ tăng khoảng 2 kg trong 3 tháng đầu. Từ tháng thứ tư trở đi thì mỗi tuần tăng trung bình khoảng 0,5 kg. Việc tăng cân này có thể chậm vào cuối thai kỳ mặc dù em bé vẫn tăng cân.




Hy vọng rằng sau bài viết này các mẹ sẽ có thêm nhiều kiến thức về việc chăm sóc sức khỏe mẹ và bé!



NGUỒN : CẨM NANG MẸ VÀ BÉ - BESOSINH.VN