Dẫu cho có bận rộn và vất vả với công việc như thế nào, bạn cũng không được phép chểnh mảng hay bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày nhé!
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý để bạn và thai nhi phát triển khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Hãy chọn cách ăn uống an toàn khi mang thai ngay cả lúc bạn bận rộn với công việc nhất. Tránh tình trạng bỏ bữa, mải mê làm việc mà quên mất cảm giác đói bụng. Phải luôn nhớ rằng stress vì công việc hay nghén sẽ khiến việc ăn uống của bạn có thể mất cân bằng.
Những món ăn nhẹ nên chuẩn bị từ nhà
Trước khi đến công sở hay chỗ làm, bạn có thể chuẩn bị những món đồ ăn nhẹ hoặc thức uống để mình mang theo như sau:
- Cháo, súp
Những món cháo đầy đủ dinh dưỡng và tốt nhất cho bạn có thể kể đến là cháo cá chép, cháo bồ câu, cháo gà ác, cháo ngao, cháo cá hồi cải bó xôi… Tuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo nhé.
Về phía các món súp, bạn có thể lên thực đơn thay đổi mỗi ngày tạo cảm giác chống ngán và hấp dẫn hơn khi thưởng thức. Bao gồm: súp thịt bò rau củ, súp gà hạt sen, súp rong biển, súp đuôi bò, súp cua, súp củ cải trắng, súp sườn non đu đủ…
- Sushi chay
Các thành phần trái cây hoặc nguyên liệu thực vật vừa an toàn, vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn có thể thay thể nhân sushi từ cá, hải sản bằng các loại rau như cà rốt, bơ, dưa chuột,… vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể để lâu mà không gây biến đổi mùi hay chất của món ăn.
- Sandwich
Bạn có thể chuẩn bị một miếng sandwich bổ dưỡng từ nhà để mang tới nơi làm việc ăn sáng hay ăn trưa. Chỉ cần kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ… là đã có món ăn ngon lành, đầy đủ dưỡng chất rồi.
- Salad hoa quả
Đây là món ăn rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại hoa quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.
- Sinh tố, nước ép
Uống sinh tố thường xuyên cũng chính là một trong những món ăn tốt cho mẹ bầu. Bởi trong mỗi loại trái cây đều có rất nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là những loại trái cây như chuối, bơ, cam, ổi…
Bạn có thể tham khảo những gợi ý về một số loại sinh tố như: sinh tố bơ xoài, sinh tố bơ, sinh tố chuối, nước ép ổi, cam vắt...
Những món ăn vặt nên có trong ngăn kéo tủ
Luôn sẵn sàng chuẩn bị cho mình một chút đồ ăn vặt lành mạnh trong ngăn kéo tại bàn làm việc (hoặc tủ lạnh của văn phòng) để bạn tránh cảm giác đói bụng khi làm việc nhé.
- Hoa quả tươi hoặc hoa quả khô. Chẳng hạn như: quả táo, quả mận, quả sung giúp tăng năng lượng nhanh chóng.
- Ăn vặt cùng những loại hạt giàu magie như hạnh nhân, hạt điều rang khô, đậu phộng.
- Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô cũng là một lựa chọn không tồi.
Với những món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lại dễ làm, dễ mua được kể ở trên sẽ giúp cho mẹ bầu luôn đầy năng lượng và sức khỏe ngay cả khi bận rộn với công việc. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá “tham công tiếc việc” mà quên nghỉ ngơi hợp lý nhé!