Các mẹ thân mến.


Hiện nay do cuộc sống đầy đủ nên các bà bầu thường "tẩm bổ" nên tăng cân nhiều, có mẹ tăng đến 20kg và hơn nữa. Tuy nhiên Không phải cứ tăng cân là tốt. Có mẹ thì lại tăng quá ít cân.


Nếu bạn là người gầy thì cần tăng 12-18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng 10-15 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg trong cả quá trình mang thai.


Để hạn chế tăng cân, bạn cần thực hiện chế độ ăn khoa học, ăn đa dạng các loại thức ăn để đủ chất cho mẹ và bé và không bị tăng cân quá nhiều.


- Ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể, lipit (chất béo) tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho bà mẹ.


- Uống nhiều nước: 2 lít/ngày


- Chỉ cần ăn tăng 30 % so với trước khi mang thai là đủ (không phải ăn cho 2 người đâu các mẹ nhé :D)


- Tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc), và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (thịt nạc, thịt bò, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh, hải sản) và magiê (rau xanh, nước khoáng).


- Không ăn hoa quả, đồ ngọt, chất béo với số lượng nhiều. Ăn nhiều rau xanh và thức ăn nhiều chất xơ, tránh ăn thức ăn đóng hộp


- Không nên ăn thực phẩm chiên, rán hay xào với quá nhiều dầu mỡ. Nên ăn những thức ăn nướng, luộc hoặc hấp


- Thường xuyên đi bộ thư giãn, tập thể dục để cơ thể khoẻ mạnh, hạn chế các triệu chứng phù chân, chuột rút, mệt mỏi,...và sinh nở dễ dàng hơn.


- Không hạn chế vận động một cách thái quá trừ khi có y lệnh của bác sỹ


- Uống đầy đủ sắt + axit folic + canxi hoặc vitamin cho thai phụ


- Đi khám thai thường xuyên để theo dõi được sự phát triển của thai nhi từ đó các bác sỹ sẽ cho lời khuyên hợp lý