Mang thai là giai đoạn có nhiều thay đổi với người mẹ cả về thể chất lẫn tâm lý, tinh thần. Trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kì, các bà bầu thường rơi vào trạng thái Stress. Nguyên nhân không chỉ bởi những băn khoăn, lo lắng để chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời của bé mà còn do sự thay đổi về quá trình trao đổi chất, các hooc môn trong cơ thể.


Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ bị stress khi mang thai thì con sinh ra cũng có những nguy cơ bất ổn về tâm lý, tinh thần. Vậy đâu là cách giảm stress hiệu quả?


1. Tập yoga bầu


Đây là cách giảm stress phổ biến nhất được các mẹ lựa chọn. Phương pháp này rất đơn giản, không cần dùng đến quá nhiều sức, an toàn cho bé. Tập yoga khi mang bầu sẽ có phần khó khăn hơn người bình thường nhưng để phương pháp này phát huy tối đa tác dụng, bạn nên thường xuyên tập 2-3 lần/tuần.


Không chỉ giúp giảm stress, Yoga còn giúp cơ thể bạn uyển chuyển, thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ của bà bầu được thuận lợi hơn.


Với những phương pháp thở và các bài tập Yoga chuyên biệt cho bà bầu sẽ giúp hạn chế: chuột rút, đau lung, hụt hơi,….


2. Đi bộ


Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, đi bộ khoảng 20 phút có thể giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách thay đổi những chất hóa học trong cơ thể và giảm bớt áp lực cho hệ thần kinh. Khi đi bộ nên đong đưa hai cánh tay để tăng tác dụng.


3. Massage


Những động tác massage an toàn và dành cho bà bầu cũng giúp bạn giảm stress. Hãy nhờ chồng, người thân massage vai, gáy, chân, tay… Hoặc tới một Spa có những trị liệu massage dành cho bà bầu.


4. Giảm đường và cafein


Nếu bạn ăn quá nhiều hai thành phần này trong ngày, chúng sẽ làm cạn kiệt nguồn vitamin B tự nhiên của cơ thể. Mà vitamin B là chất quan trọng giúp bạn khỏe mạnh và bớt căng thẳng.


5. Giảm công việc


Bạn không nên ôm đồm quá nhiều việc cơ quan, việc nhà trong giai đoạn bầu. Hãy giảm tối đa công việc bằng cách nhờ đồng nghiệp, chồng, người thân… giúp đỡ. Công việc càng nhiều càng khiến bạn dễ bị Stress.


(Yoga YMC)