Không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, bớt ốm nghén mà bài tập này còn giúp cơ bắp người mẹ trở nên dẻo dai, linh động hơn trong cuộc vượt cạn, sinh con dễ dàng hơn.
>>> Mời bạn xem thêm:
Đứng thẳng chân hoặc ngồi trong một tư thế thoải mái. Nghiêng đầu sang trái, phải và ngẩng đầu lên như trong hình. Bài tập này giúp cơ cổ của bạn dẻo dai, không bị cứng lại gây đau nhức.
Tập cơ bắp tay chân
- Cơ thể ở tư thế nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân bắt chéo. Sau đó xoay bà cân ra và hướng qua hai bên thành một vòng tròn sau đó lại trở về vị trí ban đầu. Đây là bài tập dành cho cơ bắp vùng xương chậu.
- Trong quá trình cử động chân, hai tay cũng đồng thời đưa lên đầu, rồi vòng xuống ôm bụng khi động tác chân kết thúc.
Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.
Tập cơ bắp xương chậu
Động tác này giúp các cơ bắp vùng xương chậu căng hơn, linh hoạt hơn. Bạn ngồi thẳng, hai bàn tay chạm đất, hai lòng bàn chân chạm nhau; sau đó duỗi chân qua hai bên xa nhất có thể rồi lại trở về vị trí ban đầu.
Tập cơ bắp bên hông
Bạn ở tư thế quỳ gối chống hai tay xuống sàn nhà, hoặc hai tay bám vào bàn, sau đó nhẹ nhàng lắc hông qua bên trái - bên phải. Bài tập này giúp giảm đau lưng rất hiệu quả và còn làm cho vùng hông không bị nhức mỏi ở tháng cuối thai kỳ.
Tập mắt cá chân
Động tác này đơn giản chỉ là bạn ngồi duỗi chân và chống hai tay ra phía sau, rồi lắc bàn chân qua trái qua phải. Chỉ đơn giản thế thôi nhưng nó giúp bạn đỡ bị đau nhức chân nhiều lắm và giảm tình trạng phù nề.
Tập cơ lưng
Bạn ngồi quỳ gối lai, hai tay để lên đùi, sau đó từ từ trườn tay xuống sàn và ngả mình xuống sàn cho đến khi tay căng hết mức. Động tác này giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả.
Tập cơ bắp chân
Bạn đứng duỗi thằng chân rồi ngả tựa lưng vào tường sau đó từ từ khụy chân và đầu gối xuống dần cho đến khi bạn cảm thấy chân căng lại. Lặp lại 5 lần mỗi khi tập. Bài tập này làm cho chân bạn dẻo dai, không bị chuột rút và không bị phù nề.
Tập cơ đáy chậu
Bạn ngồi xổm, hai tay nắm vào nhau hoặc đặt lên hai đầu gối. Bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của ghế như trong hình. Giữ tư thế này khoảng 5 phút mỗi lần tập. Tư thế này giúp bạn dễ sinh con hơn.