Thiếu máu do thiếu folate là một tình trạng phổ biến ở mẹ bầu, đặc biệt trong ba tháng đầu và ba tháng giữa của thai kỳ. Folate (vitamin B9) không chỉ hỗ trợ quá trình tạo máu, mà còn tham gia vào việc hình thành ống thần kinh của thai nhi. Khi lượng folate trong cơ thể không đủ, mẹ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao, tim đập nhanh; còn thai nhi thì có nguy cơ chậm phát triển hoặc gặp bất thường ở hệ thần kinh. Điều đáng mừng là tình trạng này hoàn toàn có thể phòng tránh chỉ bằng những thói quen nhỏ mỗi ngày.
Một nguyên nhân khác là khả năng hấp thu folate của mỗi mẹ khác nhau. Có mẹ hấp thu tốt, nhưng cũng có mẹ hấp thu kém do cơ địa hoặc do hệ tiêu hóa không ổn định trong thai kỳ. Kèm theo đó là sự thay đổi hormone khiến mẹ buồn nôn, khó ăn, dẫn đến thiếu hụt vi chất mà không hay biết.
Làm sao để phòng tránh thiếu máu do thiếu folate?
Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bổ sung folate đúng thời điểm. Các bác sĩ khuyến nghị mẹ nên bổ sung từ khi chuẩn bị mang thai cho đến suốt thai kỳ để đảm bảo lượng folate ổn định.
Duy trì chế độ ăn đa dạng cũng là bước không thể thiếu. Mẹ có thể chọn thêm rau xanh, các loại đậu, trái cây họ cam quýt và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này vừa giàu folate lại dễ kết hợp vào bữa ăn hằng ngày.
Hạn chế bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, sẽ giúp cơ thể hoạt động trơn tru và tránh tình trạng mệt mỏi do đường huyết giảm. Ngoài ra, mẹ nên uống đủ nước và ngủ đủ giấc để cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Thực phẩm giàu folate nên thêm vào bữa ăn
- Các loại rau xanh đậm: cải bó xôi, cải xoăn, rau muống
- Trái cây: cam, bưởi, bơ, chuối
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu xanh, đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt óc chó
Những thực phẩm này không chỉ giúp mẹ bổ sung folate tự nhiên mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giữ năng lượng ổn định suốt ngày.
Bên cạnh ăn uống, mẹ có thể bổ sung thêm folate bằng viên uống để đảm bảo đủ nhu cầu hằng ngày:
- Folate hoặc acid folic dạng dễ hấp thu: uống vào buổi sáng để hỗ trợ tạo máu.
- Sắt kết hợp folate: giúp phòng thiếu máu hiệu quả hơn, nhất là mẹ mệt mỏi thường xuyên.
- Vitamin nhóm B: hỗ trợ chuyển hóa, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất.
Lưu ý:
Thiếu máu do thiếu folate có thể gây nhiều ảnh hưởng không mong muốn đến mẹ và bé, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh bằng những lựa chọn đúng đắn trong ăn uống và bổ sung hằng ngày. Khi mẹ được cung cấp đủ folate, cơ thể sẽ khỏe hơn, tinh thần nhẹ nhàng hơn và thai nhi cũng có nền tảng vững chắc để phát triển toàn diện.