Folate là dưỡng chất nền tảng trong giai đoạn đầu thai kỳ
Ngay từ những tuần đầu thai kỳ, cơ thể mẹ đã bước vào giai đoạn tăng tốc để hình thành hàng triệu tế bào mới mỗi ngày. Đây cũng là thời điểm ống thần kinh, cấu trúc sẽ phát triển thành não bộ và tủy sống được hình thành và đóng lại. Folate chính là dưỡng chất giữ vai trò trung tâm trong quá trình này. Thiếu folate, quá trình phân chia tế bào không diễn ra trọn vẹn, khiến ống thần kinh không đóng hoàn chỉnh, làm tăng nguy cơ bất thường như nứt đốt sống hoặc vô não.
🌸 Folate mang đến những lợi ích gì cho mẹ và thai nhi?
Folate giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động đúng cách, đặc biệt ở giai đoạn cần tạo ra nhiều mô mới như thai kỳ. Khi mẹ bổ sung đủ folate, quá trình hình thành ADN diễn ra trọn vẹn hơn, giúp các tế bào phát triển khỏe mạnh. Điều này không chỉ giúp bảo vệ hệ thần kinh thai nhi mà còn giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ.
🌼 Mẹ bầu nào dễ bị thiếu folate hơn?
Một số mẹ vốn có nồng độ folate thấp trước khi mang thai hoặc gặp khó khăn trong hấp thu nên dễ thiếu hơn những mẹ khác. Mẹ ăn ít rau xanh, ốm nghén kéo dài hoặc có chế độ ăn kiêng cũng thuộc nhóm có nguy cơ cao. Khoảng cách sinh con quá gần khiến cơ thể chưa kịp hồi phục cũng dẫn đến tình trạng thiếu folate ngay ở đầu thai kỳ.
- Mẹ ăn ít rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt
- Mẹ nghén nhiều, ăn uống kém
- Mẹ có tiền sử thiếu máu hoặc sinh con gần nhau
🍎 Thực phẩm giúp mẹ bổ sung folate mỗi ngày
- Rau bó xôi – giàu folate tự nhiên, rất phù hợp cho mẹ bầu
- Đậu gà – vừa bổ máu vừa giúp mẹ no lâu
- Bơ & kiwi – nhiều vitamin hỗ trợ hấp thu vi chất tốt hơn
- Ngũ cốc nguyên hạt – tiện lợi cho bữa sáng nhưng vẫn đủ chất
💊 Để bổ sung folate hiệu quả, mẹ có thể kết hợp thêm
- Viên uống có chứa folate (hoặc axit folic) + B12 + sắt
- Uống sau bữa ăn sáng để hấp thu tốt hơn
- Tránh uống chung với sữa, trà hoặc cà phê
- Dùng đều mỗi ngày để duy trì lượng folate ổn định
⚠️ Lưu ý
- Không tự ý uống thuốc khi chưa được bác sĩ hướng dẫn
- Kiểm tra định kỳ để theo dõi nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ
Folate là dưỡng chất nhỏ nhưng lại giữ vai trò vô cùng quan trọng trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Khi mẹ chuẩn bị đầy đủ từ sớm cả qua thực phẩm và viên uống cơ thể sẽ khỏe hơn, lượng máu ổn định hơn và bé được bảo vệ tốt hơn ngay từ những ngày đầu tiên. Một thai kỳ khỏe mạnh bắt đầu từ những lựa chọn đúng đắn và đều đặn của mẹ mỗi ngày.