Bây giờ, khi bé bú trực tiếp từ bạn, bạn cần cẩn thận hơn với những gì mình ăn. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 7 loại thực phẩm tốt cho mẹ đang cho con bú. Hãy đọc tiếp để biết những gì bạn nên thêm vào giỏ hàng trong lần mua sắm tiếp theo nhé!
Thực tế, bạn không cần phải có một chế độ ăn đặc biệt để tạo ra nguồn sữa chất lượng cho bé. Cơ thể bạn có thể tự điều chỉnh mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong thời gian cho con bú chắc chắn sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Sau tất cả, đây là một giai đoạn vừa tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với mẹ. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn.
Chế Độ Ăn Lành Mạnh Khi Cho Con Bú
Theo Niderect, thực phẩm bạn lựa chọn khi đang cho con bú không chỉ có lợi cho bé mà còn tốt cho chính bạn.
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều loại bệnh tật và nhiễm trùng trong sáu tháng đầu đời. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như loãng xương, ung thư buồng trứng, ung thư vú và nhiều bệnh khác.
Ngoài ra, khi đang cho con bú, bạn có thể sẽ cảm thấy đói nhanh hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo luôn có những lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh.
Những Thực Phẩm Tốt Cho Mẹ Đang Cho Con Bú
Hãy dự trữ những thực phẩm này để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhé!
1. Hạnh Nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Trong số các loại hạt, hạnh nhân được xem là một trong những lựa chọn tốt nhất cho mẹ đang cho con bú. Nó giúp kích thích sản xuất sữa, đặc biệt khi mẹ có lượng sữa ít.
Bạn có thể ăn hạnh nhân trực tiếp hoặc thêm vào bánh quy, sinh tố, salad hay các món ăn khác.
2. Đu Đủ
Mọi loại đu đủ đều tốt, nhưng đu đủ xanh là tốt nhất. Chúng chứa phytochemical và enzym giúp tăng sản lượng sữa và cải thiện chất lượng sữa. Không chỉ vậy, đu đủ xanh còn có tác dụng an thần nhẹ, giúp mẹ cảm thấy thư giãn hơn.
Khi ăn đu đủ xanh, bạn có thể nấu thành các món ăn như canh đu đủ hầm cá hoặc đu đủ xào thịt gà.
3. Gừng
Gừng thường được dùng để giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng ít ai biết rằng, gừng cũng hỗ trợ tiết sữa một cách tự nhiên. Ngoài ra, gừng còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh nếu sử dụng thường xuyên.
Mẹ có thể thêm gừng vào các món ăn như cơm chiên gừng hoặc trà gừng để tận dụng lợi ích này.
4. Rau Tằm (Lá Katuk)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau tằm có tác dụng kích thích tiết sữa. Khi sử dụng đều đặn trong khoảng 10 ngày, nó có thể giúp tăng đáng kể lượng sữa mẹ.
Loại rau này có hương vị hơi béo và có thể ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau. Ví dụ, bạn có thể thêm vào canh hoặc salad.
5. Cỏ Cà Ri (Fenugreek)
Cỏ cà ri là một loại thảo mộc phổ biến với nhiều lợi ích dinh dưỡng. Đặc biệt, nó chứa phytoestrogen – một hợp chất giúp tăng cường sản xuất sữa bằng cách cân bằng hormone trong cơ thể.
Tin tốt là cỏ cà ri có sẵn tại nhiều cửa hàng thực phẩm. Bạn có thể dễ dàng rắc lên các món cà ri, súp hoặc hầu hết các món rau.
6. Chà Là
Chà là là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho mẹ bỉm sữa. Nó chứa kali, magie, đồng, mangan, sắt và vitamin B6.
Với tất cả những dưỡng chất này, chỉ cần một chén chà là cũng có thể cung cấp đủ năng lượng cho mẹ để duy trì việc cho con bú. Bạn có thể ăn chà là trực tiếp hoặc chế biến thành xi-rô hoặc mứt để thay đổi khẩu vị.
7. Rau Chân Vịt (Cải Bó Xôi)
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt rất tốt cho mẹ đang cho con bú. Chúng chứa sắt, canxi, folate và vitamin K. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa phytoestrogen, giúp cải thiện sản xuất sữa và duy trì nguồn sữa dồi dào.
Mẹ có thể chế biến rau chân vịt theo nhiều cách đơn giản, chẳng hạn như xào với tỏi hoặc thêm vào trứng chiên.
Bổ Sung Dinh Dưỡng Với Bột Hạnh Nhân Kích Sữa Mama’s Choice
Mama's Choice Almond Breast Milk Booster – Sản phẩm bổ sung hoàn hảo giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và chất lượng!
Công thức chứa các thành phần hạnh nhân, cỏ cà ri, lá katuk và chiết xuất chà là, giúp tăng cường tiết sữa một cách tự nhiên. Đặc biệt, sản phẩm còn chứa DHA – một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé.
Theo khảo sát về hiệu quả sản phẩm, 4 trên 5 mẹ bỉm nhận thấy sữa mẹ được cải thiện ngay sau lần sử dụng đầu tiên!
Mua hàng tại đây: Mama's Choice Almond Breast Milk Booster
Hãy bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn hàng ngày để nuôi con khỏe mạnh và duy trì nguồn sữa dồi dào nhé, mẹ ơi!