Vòng 1 đầy đặn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp, thế nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu vong 1 hoàn hảo cả. Mà không phải vì điều đó mà bạn nản chí nhé, vì với những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 đáng kể chỉ trong một thời gian ngắn. Cùng tham khảo và áp dụng ngay các bài tập này nhé.
Bài tập hít đất
Đây là bài tập không chỉ giúp cơ thể thon gọn mà còn giúp nở nang cơ ngực, vòng eo thon gọn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn nằm sấp trên thảm hoặc sàn, 2 tay chống 2 bên lồng ngực và để mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
- Nâng cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 bàn tay và 2 mũi chân, giữ lưng luôn thẳng, siết chặt cơ bụng.
- Tiếp đến, bạn sẽ hạ từ từ người xuống, để ngực sát cánh tay, gồng cơ ngực, cơ vai và cơ tay lên. Lúc này bạn phải giữ lưng thẳng, hít sâu bằng mũi đồng thời hạ thân người xuống.
- Giữ nguyên tư thế sát mặt sàn trong khoảng 2 giây, sau đó siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ ngực, tay để nâng người lên ở tư thế ban đầu và thở ra bằng miệng.
- Thực hiện lặp lại động tác 3 sets, mỗi sets tập từ 5-10 lần, giữ các sets nghỉ khoảng 45 giây.
Tập ép ngực bằng máy tập (Pec Fly)
Giá của máy tập này khá đắt, nên bạn hãy tới phòng tập nhé. Cách thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ bằng máy tập như sau:
- Đầu tiên, bạn ngồi vào máy tập rồi nắm tay kéo
- Tiếp theo, hít vào và kéo máy tập ra, thở ra đồng thời đưa máy tập vào
- Lưu ý: với bài tập này hãy giữ chân thẳng, tăng sức nặng của máy tập lên dần theo khả năng của bạn. Lặp lại động tác này khoảng 30 đến 50 lần/1 buổi để đạt kết quả tốt nhất nhé.
Bài tập chống đẩy với tường
Đây là một trong những bài tập nếu chị em kiên trì thực hiện sẽ cải thiện vòng 1 đáng kể đấy. Bài tập này chỉ khác ở chổ là bạn sẽ sử dụng bức tường để tập luyện thay vì sử dụng sàn nhà nhé. Cách thực hiện chi tiết như sau:
- Đứng đối diện với bức tường, tay để duỗi thẳng, chống tay lên tường và giữ vai, tay thẳng hàng với nhau. Động tác này yêu cầu bạn chú ý giữ lưng thẳng, càng thẳng càng tốt, chân khép hờ.
- Tiếp theo, bạn đưa người về phía trước, cánh tay và khủyu tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ trong khoảng 2 giây rồi đưa trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 5-10 lần, nếu có thể nâng lên đến 20 lần hoặc nhiều hơn thì càng tốt nhé.
Bài tập giãn ngực
Với bài tập này cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và kích thích vòng 1 tăng nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Tay đưa thẳng lên đầu, tiếp đến gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy rồi đưa lại vị trí cũ. Khi tập động tác này, bạn phải luôn ưỡn ngực, giữ lưng thẳng, 2 khuỷu tay thì luôn áp sát vào đầu khi tập bài tập này.
- Mỗi lần tập, thực hiện động tác này 3 sets, mỗi sets 20 lần.
Bài tập đẩy ngực Bench Press
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa người trên ghế tập tạ, 2 tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay và tạo thành 1 góc 9 độ. Tiếp đến, nhấc thanh tạ đòn khỏi giá tập, giữ tay thẳng nhưng chú ý không hóa khớp.
- Hít vào và căng cơ ngực, hạ tạ xuống từ từ cho tới khi thanh đòn chạm tới ngực. Giữ tư thế này trong 1 giây.
- Thở ra, đồng thời siết chặt cơ ngực đẩy tạ lên vị trí ban đầu tới điểm cao nhất, giữ nguyên trong 1 giây.
- Thực hiện 3 sets, mỗi sets lặp lại từ 7-10 lần.
Đây là toàn bộ những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh chóng mà chị em cần biết để tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập gym để giúp tăng vòng 1 thì chị em cũng cần kết hợp cho mình một chế độ ăn uống đủ chất và đúng cách thì mới đem lại hiệu quả tối đa nhé.
Hy vọng với những bài tập này chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 1 như mong ước mà không cần đụng tới dao kéo nhé. Chúc chị em thành công!