Các chị ơi! Mình thấy đề tài giảm cân, lấy lại vóc dáng sau khi sanh luôn nhận đc nhiều lưu tâm of chị em mình, đặc biệt là các chị sau khi sanh em bé. Mình cũng vừa hoàn thành xong tập 2 và đang trong giai đoạn nỗ lực để lấy lại vóc dáng. Cận nặng sau khi sanh la 61kg ( bụng to ơi là to), hiện tại còn 50 kg, đã giảm được 11 kg. Tuy vẫn chưa đạt được cân nặng lý tưởng nhưng mình đã tạm thời hài lòng với kết quả và cảm thấy tinh thần lạc quan hẳn lên. Mình cũng xin góp 1 ít kinh nghiệm of riêng mình trong việc phòng chống tăng cân sau khi sanh:


1. Ăn uống: Đ/v phụ nữ đang cho con bú thì năng lương bổ sung khoảng 500kcal/ngày, tương đương 1 bát cơm thôi. Như vậy, mỗi bữa an, chỉ cần ăn thêm 1 bát cơm là đủ. Mình đặc biệt quan tâm đến đa dạng các loại thức ăn để có đủ chất cho con bú. (Tí of mình vẫn còn bú mẹ 100%, đã 11 tháng rồi) Không cần phải ăn quá nhiều đến tức cả bụng là có sữa đâu, mà ăn nhiều loại thức ăn khác nhau sẽ làm sữa mẹ đủ dinh dưỡng. Các bà mẹ nên khôn ngoan trong việc ăn uống, đừng suy nghĩ như các mẹ ngày xưa là ăn cả 1 nồi cơm thì mới đủ sữa. Ngày xưa các mẹ phải làm việc cực khổ, đặc biệt là ở nông thôn nên phụ nữ sau khi sanh rất gầy gộc. Bây giờ thì làm gì phải cực khổ thế đâu+ ăn uống bồi bổ+ ăn nhiều+ít vận dộng nên sinh ra thừa cân béo phì. Phần năng lương dùng để tiết sữa chỉ 1 phần trong tổng số năng lượng nạp vào hằng ngày, phần dư còn lại thì sẽ tạo mỡ. Do đó, nếu ăn uống quá bồi bổ thì mình cũng không use dc toàn bộ NL, mà lại càng thêm tích tụ mỡ thừa trong người mà thôi. như vậy thi mập vẫn cứ hoàn mập, càng nuôi con thì càng mập.


- Buổi sáng, ăn uống đầy đủ: Bún thịt + nước trái cay ( nước cam or trái cây) or 1 ly sữa tươi Vmilk không đường.


- Buổi trưa: 2 chén cơm. Hôm nào, nhiều thức ăn quá thì 1 chén thôi + thịt, cá, rau xanh các loại. Ăn nhiều canh sẽ cho sữa nhiều mà không lên cân. Cố gắng sao cho nhiều thực phẩm càng tốt. Mình hay mua các loại đậu ( đậu que, đậu bắp, đậu đũa..) về luộc lăm!


- Xế chiều: Ăn trái cây +nước trái cây, sữa chua or 1 ly sữa không đường.


- Buối tối: Cố gắng hạn chế ăn quá nhiều cơm. Max 2 chén và ăn nhiều loại thức ăn.


Nếu trước lúc đi ngủ, thấy đói thì uống thêm sữa or ăn nhẹ với trái cây.


2. Tập thể dục: Từ tháng thứ 9 trở đi, mỗi ngày buối sáng dành 30 phút để tập thể dục. Mua sách "230 bài tập TDTM" về lựa chọn nhung bài tạp phù hợp với sức khỏe và nhu cầu of mình. Nếu muốn giảm bụng thì tập các bài làm gọn bụng.... Mình tranh thủ sáng sớm, con còn ngủ để tạp. Tập xong, cảm thấy rất nhẹ nhàng & sảng khoái vô cùng. Thấy mỗi ngày càng thích tập hơn. Bụng gọn đi trông thấy và rất săn. Không còn mềm nhão như lúc trước.


3. Massage: Nếu có điều kiện, thì nên mua kem của các hãng có tiếng về xài thì mau có hiệu quả lắm. Mình đang xài kem of shisedo (2190k)kem làm tan mỡ + kem làm săn chắc. Sử dụng đồng thời 2 loại cùng 1 lúc. Mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút ( tranh thủ lúc trưa con ngủ + tối trước lúc đi ngủ). Không thì use hàng of thorakao cũng đc. Tuy nhiên, theo mình thì tốn kém chút cũng không sao (chứ để bụng to sồ sề hoài, càng lâu mỡ càng dày & cứng nên khó giảm bụng đc + mất tự tin, tinh thần sa sut... ) so ra còn rẻ hơn nhiều nếu đến salon để masage ( 50k/lan), đau kinh khủng, k phù hợp với phụ nữ mới sanh. Mình massàge nhẹ nhàng, vừa sức và khả năng chịu dựng of mình thoi, như vây k ảnh hửong đến sức khỏe sau này.


Trước hết, cho kem tan mỡ và xoa đều. Kem này rất mau thấm vào da và khô rất nhanh. Sẽ cảm thấy hơi nóng nóng. Sau do, cho kem làm săn da & xoa dều. Loại này, rất trơn nên giúp mình dễ thao tác massage. Cứ như thế, 1 lúc thì bổ sung kem tan mỡ và kem làm săn & masage trong vòng 15'. Cố gắng kiên trì nhé, Khoảng 1tháng thì sẽ thấy k/q. Dừng nôn nóng. Phần mỡ bụng sau khi sanh rất mềm nên sẽ rất nhanh tan nếu massge thường xuyên & trở nên săn chắc nếu tập thể dục hàng ngày.


Bây giờ mình đã mặc được hầu hết áo quần lúc trước rồi đấy. Chỉ nhìn hơi tròn trịa chút thôi. Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng nhé:Talktothe. Các chị nào có kinh nghiẹm hay thi cho mình biết với để bổ sung & điều chỉnh thêm vào chương trình giảm cân nhe!.