Kế hoạch ăn kiêng sau sinh: Mẹo ăn uống lành mạnh sau khi sinh ( Nguồn sưu tầm)

𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡.

𝐂𝐡𝐨̣𝐧 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐭𝐮̛̀ 𝐭𝐚̂́𝐭 𝐜𝐚̉ 𝐜𝐚́𝐜 𝐧𝐡𝐨́𝐦 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦

Trong thời kỳ hậu sản, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn lành mạnh của:

- Chất đạm

- Trái cây

- Rau

- Carbs giàu chất xơ

- Chất béo như bơ và hạt

𝐶𝑎𝑟𝑏𝑜ℎ𝑦𝑑𝑟𝑎𝑡𝑒 (𝑐𝑎𝑟𝑏𝑠) 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑦𝑒̂́𝑢 𝑡𝑜̂́ 𝑑𝑖𝑛ℎ 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔 đ𝑎 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔, 𝑙𝑎̀ 𝑡ℎ𝑎̀𝑛ℎ 𝑝ℎ𝑎̂̀𝑛 𝑐𝑜̛ 𝑏𝑎̉𝑛 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑢̛́𝑐 𝑎̆𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑐𝑜𝑛 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖. 𝐶𝑎𝑟𝑏𝑠 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑝𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖𝑛, 𝑙𝑖𝑝𝑖𝑑, 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑘ℎ𝑜𝑎́𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑐𝑜𝑛 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑑𝑢𝑦 𝑡𝑟𝑖̀ 𝑠𝑢̛̣ 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔, 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛̉𝑛𝑔 𝑣𝑎̀ 𝑝ℎ𝑎́𝑡 𝑡𝑟𝑖𝑒̂̉𝑛.

𝐆𝐢𝐮̛̃ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐜𝐚̉ 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐝𝐚̀𝐢

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nếu đang cho con bú bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày.

Một cách tốt để đo lượng nước là xem màu nước tiểu của bạn. Nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy lượng nước thích hợp trong khi nước tiểu sẫm màu cho thấy bạn có thể bị mất nước và cần bổ sung nước.

𝐓𝐡𝐞𝐨 𝐝𝐨̃𝐢 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐥𝐨 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧

Cung cấp năng lượng cho cơ thể với lượng calo thích hợp sẽ giúp duy trì năng lượng và nguồn sữa.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bênh (CDC), một bà mẹ đang cho con bú nên tiêu thụ khoảng 2.300 đến 2.500 calo mỗi ngày so với 1.800 đến 2.000 calo đối với phụ nữ không cho con bú.

Tuy nhiên, nhu cầu calo cá nhân rất thay đổi và phụ thuộc vào kích thước cơ thể, tuổi tác, mức độ hoạt động và lượng calo bạn đang cho con bú.

𝐇𝐚̃𝐲 𝐧𝐡𝐨̛́ 𝐫𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐥𝐲́ 𝐭𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐡𝐚̣̂𝐦 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐮̛̀ 𝐭𝐮̛̀

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong khi cho con bú, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết giảm cân chậm 1 pound (0.45 kg) mỗi tuần hoặc 4 pound (1.81 kg) mỗi tháng là lý tưởng.

Tiếp tục vitamin trước khi sinh

Các bà mẹ đang cho con bú nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh , hoặc vitamin dành riêng cho các bà mẹ sau sinh. Nếu bạn không cho con bú nhưng muốn bổ sung các chất dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được khuyến nghị.

𝐇𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐟𝐟𝐞𝐢𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧

Mặc dù một lượng nhỏ caffein truyền từ bạn sang con qua sữa mẹ được biết là không ảnh hưởng xấu đến trẻ sơ sinh của bạn, CDC khuyến nghị nên dùng 300 mg hoặc ít hơn mỗi ngày.

𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐭𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐜𝐚𝐥𝐨 𝐫𝐨̂̃𝐧𝐠

Cố gắng giảm thiểu thức ăn nhẹ và các món có nhiều đường, natri và chất béo bão hòa bổ sung, bao gồm đồ chiên rán, nước ngọt và món tráng miệng.

𝐓𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐜𝐚́ 𝐜𝐨́ 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐡𝐮̉𝐲 𝐧𝐠𝐚̂𝐧

Nếu bạn đang cho con bú, hãy tránh các loại hải sản và cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá nhám màu cam, cá ngừ, cá thu vua, cá marlin, cá mập, cá kiếm hoặc cá ngói. Thay vào đó, hãy chọn cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi, cá hồi và cá bơn, cùng những loại khác.

CHẾ ĐỘ SAU SINH VÀ CUNG CẤP SỮA

Phụ nữ cho con bú hoàn toàn cần khoảng 400 đến 500 calo bổ sung mỗi ngày, vượt quá mức khuyến nghị cho những người không cho con bú, theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.

Ngiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù giảm cân chậm hơn trong 3 tháng đầu cho con bú do các bà mẹ mới tăng lượng calo để đáp ứng nhu cầu sản xuất sữa, nhưng việc giảm cân dường như tăng lên sau mốc 3 tháng khi các bà mẹ cho con bú dễ đốt cháy chất béo.

Để duy trì nguồn sữa và nuôi dưỡng cơ thể của bạn, điều quan trọng là tập trung vào việc tiêu thụ các nguồn thực phẩm toàn phần gồm:

• chất béo lành mạnh
• protein
• cacbohydrat

Ví dụ, trứng và cá béo là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời trong khi rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cung cấp nguồn carb giàu chất xơ. Các loại hạt, quả bơ và sữa chua đầy đủ chất béo là những nguồn chất béo lành mạnh hơn.

Những chia sẻ trên mình đã sưu tầm, hy vọng sẽ giúp ích cho các mẹ một phần nào trong chế độ ăn uống để mang lại một thân hình hoàn mỹ như mong ước.

Chúc các mẹ vui khỏe !