BÀI TẬP CADIO GIÚP GIẢM CÂN , ĐỐT MỠ HIỆU QUẢ
- Butt kick – Động tác chạy gót chân chạm mông : Đây là bài tập khá đơn giản bạn chỉ cần chạy tại chỗ để gót chân chạm mông là được , đơn giản vậy thôi nhưng cũng đủ tác động lên các bộ phận trên cơ thể.
- https://www.youtube.com/channel/UCO1uOvOzS6DGvNYfr7pEToA
- Chạy nâng cao gối : Bạn nhớ chạy nâng cao gối hết sức có thể và chạy với cường độ nhanh để giúp đốt nhiều calo nha
- Jumping Jack – Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao
- Đứng thẳng người 2 chân đặt sát vào nhau.
- Dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng cung.
- Thu chân và tay về.
- Cố gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có thể.
- Skaters – Nhảy ngang chéo chân ra sau
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng
- Nhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên phải.
- Lúc này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang phải.
- Lặp lại tương tự với chân trái.
- Purpees : Đây là động tác không thể thiếu trong danh sách những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Bài tập này có tác dụng tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa tối ưu hơn.
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.
- Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó dùng 2 tay chống trên mặt sàn.
- Dùng lực bật nhảy 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể ở tư thế chống đẩy.
- Thực hiện 1 nhịp hít thở.
- Sau đó dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sàn
- Dồn lực vào mũi chân và bật nhảy người lên. 2 tay đồng thời đưa lên trên.
- Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.
Trên đây là một vài động tác Cadio đơn giản giúp bạn luyện tập khi ở nhà , hãy tập luyejn thường xuyên để có một cơ thể đẹp như mong muốn nhé.