Chỉ cần vặn vẹo 6 động tác này ngay trên giường vào buổi tối là mỡ bụng tự động rơi rụng, chẳng cần tốn tiền triệu đi spa hút mỡ

Sắp đến Tết rồi, chắc hẳn ai cũng muốn tân trang nhan sắc để diện đồ lung linh đúng không các mẹ. Đừng lo lắng đến việc cật lực tập luyện đổ mồ hồi ăn uống kiêng khem nha, bí quyết đơn giản đây nè!

Nói thiệt với mấy mẹ mấy chị là em cũng muốn giảm cân lắm luôn ớ nhất là cái vụ nói em đi tập gym. Thật sự là dân văn phòng còn làm công ty truyền thông thời gian đâu mà đủ để đi tập. Em thì thường xuyên đi làm ngoài giờ nè, ăn cũng trễ, ngồi lỳ viết bài làm video nên mỡ bụng cũng có phần dày. Hồi đó em trăn trở dữ lắm, có lúc buông xuôi luôn rồi đó, cơ mà vô tình lụm được bí kíp nha các mẹ. Làm có mấy động tác này vào buổi tối, "xoạc qua xoạc lại" trên giường dễ ợt à, có mấy cái thôi mà em giảm cân vù vù nha. Này là em kiểm chứng và làm rồi, làm buổi tối "tống khứ" mỡ bụng nhanh nè.

Thực sự giờ đến Tết nhất rồi, công ty tiệc tùng, Tết về gặp họ hàng muốn chưng diện đồ đẹp mà chắc nhiều mẹ cũng không có thời gian như em nhỉ. Bởi vậy, em mách các mẹ bí quyết "tuyệt đỉnh" giảm cân đây nè, lên giường buổi tối, vặn vẹo có mấy cái thôi mà mỡ bụng tự rụng ngay nhé. Các mẹ các chị nào quỹ thời gian eo hẹp hay không thể theo chế độ ăn kiêng khắt khe thì cứ "bơi" hết vào đây nhé!

Thiền trên giường

Động tác này cực đơn giản các mẹ ạ, không cần nhúc nhích, di chuyển gì luôn đó. Chỉ cần ngồi thẳng trên giường, hai chân đan chéo, thư giãn nhẹ nhàng. Tiếp đó hãy duỗi thẳng xương cột sống và chắp 2 tay vào nhau, hít thở đều, tĩnh tâm. Nhiều người chắc nghi ngờ lắm đúng không nhưng mà thực sự rất hiệu quả luôn đấy nhé. Thiền trước khi đi ngủ giúp giảm mức độ adrenaline giúp dễ đi vào giấc ngủ tốt hơn. Động tác ngồi thiền đòi hỏi chúng ta phải căng các cơ, nhất là cơ đùi và vai, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Mỗi ngày nếu ngồi thiền 30 phút các mẹ các chị sẽ thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Ngồi gập người

Bài tập này không dành cho người mới ăn xong và dĩ nhiên nếu mới ăn xong các mẹ các chị cũng không nên đi ngủ ngay. Khoảng cách an toàn cho bữa ăn với giấc ngủ là 3-4 tiếng vì thế việc thực hiện động tác này cũng nên cách bữa ăn khoảng 3-4 tiếng để an toàn cho dạ dày. Các mẹ hãy thực hiện tư thế này như sau: ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, thả lỏng các ngón chân. Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay. Tiếp đó hãy thở ra và gập người về phía trước, cằm cố gắng chạm chân. Các chị cũng nên kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống, thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân. Lặp lại động tác này trong khoảng 15 phút.

Tư thế này giúp vùng thắt lưng, đùi và hông của chúng ta sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Phía sau lưng cũng được kéo giãn, tăng cường lưu thông máu. Tư thế ngồi gập trước là bí quyết giúp các chị, các mẹ giảm béo ở hông, bắp đùi và vùng bụng đấy!

Bài tập ưỡn bụng

Các mẹ các chị chỉ cần nằm trên giường hoạt động vùng bụng để đốt cháy mỡ với hướng dẫn cực đơn giản sau: nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Các mẹ các chị lưu ý là việc cố định tay cực kỳ quan trọng trong việc tăng hiệu quả tập luyện và lặp lại động tác 60 lần. Động tác này giúp đánh tan mỡ bụng, tăng cường cơ xương chậu.

Bài tập nâng mình

Bài tập này đơn giản nhưng có vẻ hơi tốn sức so với những bài tập khác vì chúng đòi hỏi vận động nhiều phần cơ khác nhau. Các mẹ thực hiện theo hướng dẫn sau: nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân. Từ từ nâng chân, nâng thân lên sao cho chân tạo góc 90 độ với hông, Tập trong khoảng 15 phút mỗi tối để mỡ thừa có thể "tự rụng".

Bài tập chống đẩy

Có lẽ bài tập này rất quen thuộc nhưng ít người nhận ra được công dụng to lớn của chúng vì tập chưa đủ lâu. Thực sự chống đẩy giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng cực tốt lại tăng độ linh hoạt cơ chân, tay. Theo đó, các mẹ các chị nên nằm nghiêng người trên giường, duỗi hai chân ra và 1 tay chống đầu lên cao, dùng lực nâng 1 chân lên và hạ xuống, liên tục khoảng 20 lần và đổi bên. Cũng thực hiện tương tự trong vòng 15 phút nhé các mẹ, giường nệm cứng thì dễ làm hơn nhiều nè.

Tư thế vặn mình

Đây là bài tập giúp cơ bụng hoạt động hết công suất và có lẽ khi mới thực hiện nhiều người cảm thấy mệt mỏi nhất. Tuy nhiên, chỉ cần vặn vẹo trên giường không phải di chuyển mà vẫn giảm cân được thì rất đáng đúng không các mẹ, các chị. Để bài tập Crunch hoàn hảo, các mẹ lưu ý việc đăt 2 tay ra sau đầu, 2 chân gập vuông góc với mặt đất. Từ từ nâng hai chân và đầu lên trong khí hóp phần bụng vào liên tục khoảng 10-15 cái/lần. Bạn cần cố gắng sao cho đầu phải càng chạm vào đầu gối càng tốt.

Chỉ đơn giản chừng đó động tác thôi, các mẹ có thể chọn 1 trong 6 hoặc tập hết để đảm bảo luôn tống mỡ thừa buổi tối 1 cách an toàn trước khi đi ngủ nè. Chúc các mẹ giảm cân an toàn nhé!