Bắp chân to, đùi to tới mấy cũng hóa thon gọn chỉ sau 4 tuần nhờ ăn và tập theo cách này!

Nhờ áp dụng chế độ ăn uống và tập theo các động tác này mà em đã giảm được 4 cm bắp chân luôn đấy ạ!

Chân to, đùi to như cột đình khiến em tự ti lắm, mặc trang phục gì cũng xấu và rất khó coi. Đặc biệt, kể từ lúc sinh em bé xong, cân tăng khiến đùi càng giống cột đình hơn các mẹ ạ. Ngắm nhìn các chị có đôi chân dài thon gọn mà em ghen tị cực kỳ. Nhiều lúc muốn mua các loại váy đầm ngắn trên gối, các loại skinny mà đành ngậm ngùi bỏ lại.

Sau 1 tháng ăn uống và tập luyện theo cách này, giờ em đã tự tin mặc đầm ngắn hay quần jean bó rồi đấy ạ. Sau đây em sẽ chia sẻ cho các mẹ một vài mẹo nhỏ để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn nhé!

- Hạn chế ăn carbohydrate và tăng protein: Các mẹ nhớ hạn chế ăn carbohydrate và tăng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày nhé. Các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như gạo, bánh mì… nếu sử dụng nhiều sẽ làm calorie dư thừa từ carbohydrate tích tụ thành mỡ thừa ở vùng đùi và hông đấy ạ.

- Tập thể dục đều đặn: Cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả nhất chính là tập thể dục đều đặn hằng ngày với cường độ nhẹ. Các mẹ có thể chọn một số bộ môn đơn giản như chạy bộ, đạp xe hay tập aerobic… Ít nhất các mẹ nên tập 3 lần mỗi tuần, và mỗi lần 45 phút nhé, như vậy mới có thể tác động lên bắp chân, tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa và giảm cân. Các mẹ lưu ý là không nên dồn buổi tập và tập với cường độ nặng sẽ phản tác dụng và làm bắp chân của bạn to hơn. Ngoài ra, để các bài tập thể dục hiệu quả, các mẹ nên giảm khẩu phần ăn, cụ thể là ăn ít hơn 600 calorie mỗi ngày và vận động đốt cháy ít nhất 400 calorie nhé!

- Đi thang bộ: Các mẹ nên đi thang bộ thay vì đi thang máy nhé. Hoạt động này vừa không tiêu hao quá nhiều thời gian, đồng thời giúp tinh thần minh mẫn khi làm việc nữa.

- Nhón chân: Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần. Đây là bài tập rất đơn giản, các mẹ sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh.

- Nằm gác chân lên cao: Tư thế này sẽ giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Các mẹ có thể làm động tác này khi đang nằm xem phim hoặc đắp mặt nạ, vừa thư giãn vừa giảm cân thì quả là rất tiện lợi phải không nào!

- Ngâm chân: Các mẹ chuẩn bị 1 xô nước ấm, thêm giấm hoặc muối biển. Sau đó ngâm ngâm chân vào xô để nước cao hơn mắt cá chân và ngâm từ 10-15 phút. Các mẹ có thể ngâm vào mỗi buổi tối để ngủ ngon hơn đồng thời tránh nhức mỏi sau khi làm việc nhiều nhé!

Em áp dụng theo công thức này trong 1 tháng mà giảm gần 4 cm bắp đùi luôn đó ạ. Chúc các mẹ thành công nha!

Xem thêm video liên quan:

Xem thêm bài viết làm đẹp:

Mặt “bánh bao” chưa hết hot, bây giờ chị em thi nhau khoe đùi nếp gấp, hông nở quả táo mới đẹp đúng chuẩn

5 Tư thế Yoga trên giường trước khi ngủ giúp ngủ ngon eo thon đùi gọn

Bắp chân to, chân voi cũng hóa thon gọn chỉ nhờ áp dụng những cách này