Tác dụng của các kiểu bơi

TÁC DỤNG CỦA TỪNG KIỂU BƠI (tham khảo)

Lh học bơi: 0962659851 (tư vấn miễn phí)

Rất nhiều người lớn băn khoăn hỏi tôi là học bơi bao nhiêu là đủ ? Học bơi có to vai không ? Những tình huống bất ngờ trong cuộc sống như đi tàu thuyền mà ta thường gặp phải để xử lí .

Vì các bạn bơi để phát triển sức khỏe thôi , nên không có tham vọng phải học bơi hết các kiểu , do đó các bạn học bơi thường chỉ học một kiểu bơi ếch xong là nghỉ không học nữa .Tôi xin giải thích các lợi ích của các kiểu bơi cũng như các thắc mắc mà các học viên thường quan tâm khi học bơi để bạn hiểu và xác định mục tiêu học bơi của mình một cách đúng đắn :

Bơi Ếch :

tốt cho tim mạch , nhịp thở đều và chậm,sâu , phù hợp cho người lớn tuổi bơi dưỡng sinh .Do nhịp thở đều và chu kì động tác ngắn nên người bơi được thở liên tục và thoải mái => đa số mọi người thích bơi Ếch hơn và bằng lòng với kiểu bơi này mà không học các kiểu bơi khác vì sợ sặc nước (bơi sải và bơi ngữa).

- Bơi ếch tốt cho phụ nữ mang thai , do đó trong thai kì tháng thứ 4 trở đi, các bà bầu có thể vẫn học bơi được với lượng vận động vừa phải để mở rộng phần đáy chậu ,vùng chậu được tập luyện này sẽ khiến bà bầu dễ sinh hơn và cơ chậu khỏe mạnh hơn .

- NHƯNG : bơi ếch không tốt cho những người có bệnh về cột sống,thoát vị địa đệm ,những người có vấn đề về khớp gối nếu bơi ếch sẽ khiến tình trạng càng tồi tệ và đau đớn hơn .

- Hãy bơi ếch trong phạm vi từ 400 – 500 mét một buổi tập , đừng bơi ếch quá nhiều đối với người bơi phổ thông bình thường .

Bơi sải :

Kiểu bơi đáng học nhất vì những tác dụng mà nó đem lại :

- là kiểu bơi nền tảng trong 3 kiểu bơi sải,ngửa, bướm .Một khi bạn đã bơi sải giỏi,bạn sẽ học bơi ngửa và bơi bướm rất dễ dàng và nhanh chóng .

- ở các nước có nền bơi lội tiên tiến , kiểu bơi ngửa và bơi sải là kiểu bơi được học đầu tiên ,môn cuối cùng mới là bơi ếch .Do văn hóa người Việt Nam thiếu kiên nhẫn và muốn có kết quả ngay nên đã đảo lộn trình tự tập bơi một cách không khoa học, dẫn đến những sai sót kĩ thuật bơi ,cùng với các kĩ năng được dạy trong một giai đoạn rất ngắn => người học bơi sau thời gian học bơi ,nghỉ khoảng vài tháng vào sẽ quên gần hết những gì được học ,trẻ con học bơi được 4 kiểu,nhưng khi nghỉ xong quay lại chỉ con dám bơi ếch chứ không bơi các kiểu khác => ta gọi đó là giáo dục bề nổi chứ chưa phải là giáo dục kĩ năng .

- khi bạn đã có kĩ năng bơi tốt thì kiểu bơi sải là kiểu bơi ít tốn sức và bơi được lâu nhất , kể cả vận động viên có môn chính là bơi ếch thì cũng không thể bơi một giáo án mà bơi ếch nhiều hơn bơi sải được .

- bơi sải là kiểu bơi chính khi bạn rơi xuống sông ,rạch,biển,hồ .Nhớ nha ,đứng nước quan sát và bơi sải vào bờ ,có thể bơi ngửa nếu quá mệt,nhưng nói chung bơi sải sẽ làm cho bạn “nhập” vào con sóng của sông,biển và bạn sẽ bơi ít mệt hơn.Trong trường hợp ra biển ,sông mà bơi ếch thì mỗi lần bạn nhấc người lên thở ,sóng sẽ đánh thẳng vào người và mặt bạn ,kiểu chính diện trực tiếp với sóng khi bơi ếch sẽ làm bạn không di chuyển được nhanh và xa ,mà còn làm bạn uống nước te tua nữa đó.

- Dĩ nhiên bơi sải tốt cho người bệnh cột sống ,thoát vị đĩa đệm,các bệnh khớp và có tác dụng giảm cân tốt ,nếu bạn là người bơi sải giỏi thì bạn đã có một hệ thống hô hấp “xịn” rồi đó,vì đặc trưng thở của bơi sải là nín 3 nhịp thở một nhịp mà .

Bơi ngửa :

- Nhắc đến bơi ngửa thì ai cũng sẽ nghĩ đây là kiểu bơi nhẹ nhàng và phù hợp với phái nữ.Nhưng trên thực tế ,những vận động viên bơi ngửa cả nam lẫn nữ là những người cực kì dẻo dai, có thể hình ,chiều cao trung bình tốt hơn các vận động viên môn chính khác .Do đặc điểm động tác kéo tay mà vận dụng sức mạnh của hông và lườn một cách triệt để nên chiều dài sải tay cũng như phần lưng của người bơi ngửa rất hoàn mĩ.

- Một số các kiểu bơi dưỡng sinh biến tấu từ bơi ngữa để thả lỏng cơ bắp sau một buổi tập nặng là một kết thúc chuẩn mực trong một giáo án bơi hoàn chỉnh .

- Bơi ngửa là kiểu bơi thả lỏng cho 3 kiểu bơi còn lại,khi bơi ếch,bướm ,sải nhiều,hãy bơi ngửa để trả ngược cơ lại.

- Bơi ngửa có tác dụng giống bơi sải ,nhưng dù chủ động về nhịp thở khi mặt bạn hoàn toàn không bị ngập nước,nhưng bơi ngửa nếu bơi nhiều thì mệt hơn bơi sải do động tác vung tay lên không và thở tốn sức hơn bơi sải.

- Tập bơi ngửa để bạn có sự thay đổi liên tục trong bài tập,để có một buổi tập tác dụng hoàn toàn lên cơ thể ,một kĩ năng nổi ngửa để bảo vệ bản thân trong trường hợp kiệt sức hoặc vọp bẻ (chuột rút ).

Bơi bướm :

Hãy bỏ qua quan điểm với suy nghĩ chỉ có phái mạnh mới nên học bơi bướm,chỉ có phái nam mới đủ sức học bơi bướm.Tôi đã hướng dẫn rất nhiều các chị học viên bơi bướm và tôi có thể khẳng định rằng ai cũng có thể học bơi bướm và nên học bơi bướm .

Khi bạn bị bệnh về cột sống , hãy học bơi sải,khi bơi sải giỏi hãy học cả bơi bướm.Bơi bướm tác động lên vùng hông và xương sống của bạn rất rõ ràng ,mỗi khi làm việc văn phòng,ngồi nhiều làm cho lưng bạn ê ẩm,bước ra hồ bơi với vài vòng bơi bướm=> những rủi ro về cột sống sẽ không bao giờ đến hỏi thăm bạn .

Bơi bướm đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả : khỏi tập tạ,khỏi chạy bộ,bạn bơi bướm đi, cơ bắp được nước nâng đỡ sẽ làm cho bạn thực hiện động tác mạnh,đốt năng lượng hiệu quả mà không gây đau nhức người,bơi xong lên bờ tắm lại khoác áo gió vào đề phòng cảm lạnh,về nhà là có thể ngủ thật ngon.

Đó là về các kiểu bơi .Tiếp theo là các câu hỏi tôi thường trả lời các bạn :

Bơi sải và bơi bướm có bị “đô” không ?

Ấy da , đừng nhìn vào huấn luyện viên của bạn rồi sợ hãi về điều đó .Là người có trình độ và chuyên môn,một số trong chúng tôi ngoài tấm bằng Đại Học TDTT ,chúng tôi còn là những cựu vận động viên đẳng cấp nữa,thời gian trung bình tập luyện của chúng tôi trước khi ra giảng dạy là 10 năm trở lên ,thế nên cơ bắp và thể hình của chúng tôi phát triển hơn người bình thường rất nhiều .Với lượng vận động của các học viên,trẻ em thì ăn ngon,ngủ ngon và mau lớn (ăn nhiều quá béo phì ,to ngang lại là vấn đề khác nữa ),người lớn thì cơ thể săn chắc thêm thôi .Bơi lội phát triển chiều cao vì đặc điểm động tác vươn ,kích thích ăn nhiều ,nghỉ ngơi nhiều ,mà trẻ con ngủ nhiều là điều kiện tiên quyết để phát triển chiều cao ,các bạn không tập tạ,không bơi ngày chục cây số trong 10 năm thì không to vai đâu ,đừng lo ,nếu có to thì hãy xem lại chế độ ăn uống của bé ,trẻ béo phì vai luôn to ngang vì phần xương bị ép phải nâng đỡ một khối lượng trọng lượng cơ thể quá lớn.

Bơi sáng và tối ,cái nào tốt hơn ? dĩ nhiên là buổi sáng .ăn trước khi bơi ít nhất 30 phút, nếu tiêu hóa không tốt thì uống ít sữa hay ăn vài cái bánh quy rồi bơi xong ăn sáng sau cũng được .Không nên ăn sáng quá trễ ,tối đa là 8 g 30 bạn phải xong bữa sáng của mình.

Đồ bơi phù hợp : với nam bạn có thể mặc quần ngắn,dài ,dạng tam giác cũng ok miễn là thun 4 chiều .Các bạn nữ khi tham gia tập luyện tốt nhất là mặc đồ bơi một mảnh ,không nhà quê đâu,ngược lại rất chuyên nghiệp đó,khi rèn luyện cơ thể mà bạn mặc một bộ bikini thì giới hạn động tác của bạn làm bạn không thể vận động thoải mái,các hớ hênh về lỗi trang phục dưới hồ là thường xuyên ,bạn mặc bikini khi bơi sải và bơi bướm đồ bơi của bạn sẽ lật lên lật xuống dù có chú ý kĩ đến đâu.Mặt khác,áo bơi một mảnh làm người bạn ít bị lộ khuyết điểm hơn,chân dài hơn,eo hơn và vận động thoải mái hơn .

Nguồn fb học bơi vui