Ngày nay con người càng có ý thức tập luyện thể dục để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên vấn đề đăt ra là tập sao cho đúng cho vừa đủ với sức của bạn, phù hợp với lứa tuổi. Nếu không chúng sẽ gây phản tác dụng.
1. Ở tuổi nhi đồng và thiếu niên
- Khuyến khích thanh thiếu niên duy trì một môn thể thao đồng đội, nếu có thể.
- Đối với những thanh thiếu niên không tham gia các môn thể thao đồng đội, bơi lội hoặc điền kinh có thể là một cách tốt để duy trì mức độ thể chất
2. Độ tuổi thanh niên từ 20 tuổi.
Bạn đang ở đỉnh cao thể chất tuyệt đối ở độ tuổi 24 - 26 tuổi.
- Thay đổi tập luyện của bạn và giữ cho nó vui vẻ. Hãy thử tham gia môn bóng bầu dục (rugby), chèo thuyền hoặc Chương trình rèn luyện thể chất kiểu quân đội (boot camp)
- Nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên, hãy nhận lời khuyên từ chuyên gia thể dục để đưa “chu kỳ hóa” vào chế độ tập luyện của bạn.
3. Ở tuổi 30
Khi sự nghiệp và cuộc sống gia đình của nhiều người ngày càng chiếm nhiều thời gian ở độ tuổi 30, điều quan trọng là bạn phải duy trì thể lực và sức mạnh tim mạch để làm chậm sự suy giảm thể chất bình thường. Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì tư thế tốt và chia tách khoảng thời gian ngồi lâu bằng cách ép mình vào hoạt động trong ngày, chẳng hạn như chuyển máy in của bạn sang phòng khác, leo cầu thang để sử dụng phòng tắm trên tầng khác hoặc đứng khi nhận cuộc gọi để bạn di chuyển nửa giờ một lần nếu có thể.
4. Ở độ tuổi 50
- Tập luyện sức mạnh hai lần một tuần để duy trì khối lượng cơ bắp của bạn.
- Nên thực hiện các bài tập gánh chịu sức nặng của cơ thể (Weight-bearing exercises), chẳng hạn như đi bộ. Đi bộ đủ nhanh để nhịp thở của bạn tăng lên và đổ mồ hôi.
5. Ở tuổi 60
Hoạt động thể chất có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, vì vậy hãy tiếp tục vận động và cố gắng vượt qua xu hướng này.
- Thử tập khiêu vũ trong phòng hoặc các hình thức khiêu vũ khác; đó là một cách vui vẻ và hòa đồng để tập thể dục.
- Kết hợp các bài tập sức mạnh và mềm dẽo hai lần một tuần. Aerobic dưới nước có thể là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh bằng cách sử dụng nước làm kháng lực.
- Duy trì các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ nhanh
- Hoặc bơi cũng rất tốt khi chữa bệnh xương khóp ở tuổi này.
6. Ở độ tuổi 70 trở lên
- Đi bộ và nói chuyện. Thay vì những lần thăm viếng không vận động từ gia đình và bạn bè, hãy cùng nhau đi dạo. Nó sẽ giúp bạn có động lực và tăng cường sức khỏe hơn là tập thể dục đơn độc.
- Kết hợp một số bài tập sức mạnh, thăng bằng và tim mạch trong chế độ của bạn.