9 cách giải tỏa stress nơi công sở

(Webtretho) Khi núi công việc và môi trường làm việc bắt đầu khiến bạn trở nên căng thẳng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân, thậm chí là đến cả hạnh phúc gia đình thì đã đến lúc bạn cần bình tâm, tìm cách thư giãn.

Bạn nên nhớ rằng, giải tỏa stress không phải là việc có thể làm nhanh gọn, mà đó là cả một quá trình bản thân bạn phải tự nhận thức được và dần dần khắc phục.

Hít thở sâu

Hơi thở sâu có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh. Hãy cố gắng luyện tập cách hít thở sâu và thực hiện nhiều lần trong ngày, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Bằng cách này, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ tác động vào phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin – các hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

Tránh xa các “sạp buôn dưa”

Điều này rất quan trọng để giúp bạn nuôi dưỡng những mối quan hệ đồng nghiệp tốt nơi công sở. Hãy luôn nhớ rằng việc tụ tập nói xấu, “buôn” chuyện, hoặc soi mói chuyện của người khác là hành động không chỉ mất thời gian mà còn căng thẳng, gây ra thêm những xích mích và ảnh hưởng tiêu cực đến quan hệ đồng nghiệp, đến tập thể và cả chính bản thân bạn.

Hãy tạo cho mình thói quen vận động lành mạnh. Ngay cả một vài phút đứng lên và đi dạo xung quanh văn phòng, đi lấy nước, rửa mặt, bước ra ngoài trời để hít thở không khí tự nhiên, hoặc thực hiện những tư thế yoga tại chỗ cũng có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt. Những hoạt động này giúp cho máu và bạch cầu lưu thông tốt hơn trong cơ thể, tốt cho hệ miễn dịch và làm giảm stress. Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để vận động giải lao trong ngày làm việc để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn hơn nhé!

Điều chỉnh môi trường làm việc

Việc ngồi ì một chỗ, làm mãi một việc có thể khiến cho bạn dễ cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Hãy chủ động điều chỉnh môi trường làm việc xung quanh một chút sẽ giúp bạn thấy tươi mới, hứng khởi và có thể tuôn trào cảm hứng làm việc nhiều hơn nữa. Bạn có thể đổi chỗ ngồi từ chiếc bàn quen thuộc sang một góc bàn yên tĩnh trong phòng họp, hay nơi bàn nước chung của công ty ngay cạnh ô cửa sổ rợp xanh bóng cây mát rượi đầy cảm hứng, hoặc trang trí lại bàn làm việc của mình với những tấm hình yêu thích, những bức tượng, đồ vật trang trí đáng yêu hay những mảnh note màu sắc vui nhộn…

Ghi nhận những mặt tích cực

Mỗi tuần một lần, bạn có thể tổng kết lại những khoảnh khắc tốt đẹp mà bạn cảm nhận được trong quá trình làm việc. Cho dù bạn có không thích công việc của mình đi chăng nữa, hãy cố gắng thật khách quan để điểm lại những mặt tốt, mặt tích cực về công việc, vị trí mà bạn đang đảm nhận, cùng những mối quan hệ bạn bè, đồng nghiệp, khách hàng tốt đã và đang giúp bạn có được những kinh nghiệm hay ho như thế nào.

Tập thiền

Nhịp độ công việc quá nhanh có thể là nguyên nhân khiến bạn trở nên căng thẳng. Hãy dành ra khoảng thời gian nào đó trong ngày làm việc để cân bằng lại bản thân; hít thở chậm, tập thiền sẽ giúp cho bạn tĩnh tâm và đầu óc nhẹ nhàng, thanh thản hơn.

Chủ động quản lí thông tin

Cảm giác quá tải sẽ khiến bạn gặp nhiều căng thẳng và mất tập trung. Hãy hạn chế kiểm tra và trả lời những email hoặc cuộc gọi không cần thiết. Lập cho bản thân thói quen kiểm tra hộp thư vào những thời điểm nhất định trong ngày, sắp xếp theo thứ tự ưu tiên để trả lời và giải quyết công việc.

Tập trung vào những giao tiếp có ý nghĩa

Việc kết nối không tốt với mọi người xung quanh có thể gây ra sự khó chịu, khiến việc tương tác với nhau không hiệu quả và dẫn đến stress. Chính vì thế, bạn cần phải tạo ra những cuộc trò chuyện có ý nghĩa – tức là bạn phải để ý đến cả thời gian và cách mà bạn giao tiếp với đồng nghiệp hoặc khách hàng cũng như cần nhận thức được mục tiêu của cuộc nói chuyện đó là gì.

Giải trí

Những hình ảnh chúng ta nhìn thấy có thể kích thích bộ não, khiến ta cảm thấy bình tĩnh lại hay phấn khởi hơn. Tương tự, âm nhạc cũng có tác dụng làm cho sóng não của chúng ta được thư giãn. Thông thường trong môi trường làm việc, não thường trong trạng thái beta, rất dễ dàng bị kích động, và nhờ âm nhạc, não có thể chuyển sang trạng thái alpha, tạo nên tinh thần thư thái và làm giảm căng thẳng. Hãy tận dụng các tính năng thuận tiện từ những trang nhạc hoặc xem video clip trực tuyến để dễ dàng tìm được cho mình những phút giây thoải mái trong lúc giải lao, bạn nhé!