Sau niềm vui sinh con khỏe mạnh, bậc làm cha làm mẹ vẫn luôn tiếp tục công việc của mình. Dạy con chăm con như thế nào cho con được khỏe mạnh, thành người là mong muốn lớn lao nhất. Trong chủ đề dinh dưỡng ngày hôm nay, chúng tôi muốn bàn về vai trò của canxi đối với cơ thể. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích được cộng đồng trong hành trình chăm sóc sức khỏe.
Đối với xươngTrẻ em khi thiếu canxi: xương nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng, răng không đều, răng bị dị hình, chất lượng răng kém và bị sâu răng. Trẻ em ở độ tuổi 7-9 tuổi, 13-16 tuổi là thời kỳ quan trọng cần bổ sung canxi mỗi ngày 1000mg.
Đối với người lớn. Thiếu canxi khiến cơ thể phải vay canxi từ trong xương đưa vào máu, dẫn đến bệnh loãng xương.
Thiếu canxi dẫn đến bệnh loãng xương.
Dù chỉ 1% còn lại tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Nhưng canxi lại có vai trò vô cùng quan trọng.
Đối với hệ miễn dịch
Canxi chính là sứ giả thông tin thứ hai. Chính là nguyên tố phát hiện nhanh những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Khi phát hiện vi khuẩn và độc tố gây bệnh, canxi lập tức được đi chuyển đến bộ những bộ phận nhiễm bệnh bao vây và tiêu diệt, ngăn chặn khả năng hình thành bệnh. Chúng được coi là viên sĩ quan chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch. Đối với bệnh do khả năng miễn dịch của cơ thể bị giảm sút, bổ sung canxi giúp điều chỉnh khả năng miễn dịch của cơ thể, đẩy lùi bệnh tật nhanh chóng.
Canxi được coi là viên sĩ quan chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch
Vai trò của canxi đối với hệ thần kinh:Ion canxi có vai trò quan trọng trong truyền dẫn thần kinh. Khi cơ thể thiếu canxi, hoạt động dẫn truyền bị lỗi khiến hệ thần kinh bị ức chế. Công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh bị suy giảm.
Đối với trẻ bị thiếu canxi. Trẻ hay bị khóc đêm, đêm ngủ hay giật mình quấy khóc, dễ nổi cáu, rối loạn chức năng vận động, tinh thần không được tập trung.
Người già bị thiếu canxi. Thường có bị mất ngủ, ngủ ly bì, dễ cáu, ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường. Tình trạng sẽ được cải thiện khi bổ sung canxi.
Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Vai trò của canxi trong cơ bắp.Công năng sinh lý của cơ bắp chủ yếu nhờ vào sự co giãn của các sợi cơ. Để hoàn thành công năng của các khí quan vận động của cơ thể, ion canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp.
Vai trò của canxi đối với cơ bắp
* Thiếu canxi kéo dài thì khả năng đàn hồi của cơ bắp kém
* Thiếu canxi biểu hiện ở cơ tim co bóp kém. Chức năng chuyển máu yếu. Khi lao động, vận động, lên gác sẽ cảm thấy tinh thần hồi hộp, thở dốc, vã mồ hôi.
* Thiếu canxi biểu hiện ở cơ trơn là chức năng tiêu hóa kém, chán ăn, đầy bụng, táo bón hoặc ỉa lỏng, sản phụ sau khi sinh nở tử cung co chậm và yếu, khó đẻ, đẻ non…người già đái dầm.
* Thiếu canxi biểu hiện ở cơ bắp là: yếu sức, tuổi trung niên thường cảm thấy tay chân mỏi mệt rã rời, thể lực yếu kém. Khi xuất hiện những hiện tượng như trên, nếu kịp thời bổ sung đủ canxi cho cơ thể thì những triệu chứng đó sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Nhu cầu canxi của cơ thểLứa tuổi và tình trạng cơ thể
Nhu cầu canxi hàng ngày
(mg)
Nhu cầu vitamin D hàng ngày (UI)
Dưới 1 tuổi
200-300
200-400
Từ 1 đến 3 tuổi
500
200-400
Từ 4 đến 6 tuổi
600
200-400
Từ 7 đến 9 tuổi
700
200-400
Từ 10 đến 18 tuổi
1300
400
Từ 19 đến 50 tuổi
1000
400
Trên 51 tuổi
1.300
800-1000
Có thai/ cho con bú
1.200-1.500
800-1000
Người có tuổi
>=1.500
1000-1200
Người bị loãng xương
>=1.500
1000-1200
Vai trò của canxi quan trọng là vậy, chúng ta cần xây dựng chế độ bổ sung canxi phù hợp. Và hãy nhớ nước cũng chính là một nguồn cung cấp canxi.
