Axit folic là vi chất quen thuộc với mẹ bầu, nhưng không phải ai cũng uống đúng cách. Có nhiều mẹ bổ sung đều đặn mỗi ngày nhưng vẫn lo lắng: uống vậy đã hấp thu tốt chưa, có cần tránh gì không?
Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia, thời điểm uống axit folic ảnh hưởng khá lớn đến khả năng hấp thu của cơ thể. Uống đúng giờ – đúng cách sẽ giúp mẹ tận dụng tốt hơn dưỡng chất này, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Thời điểm uống axit folic tốt nhất
Axit folic nên được uống vào buổi sáng, khi bụng còn tương đối rỗng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút. Uống vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và cũng dễ tạo thói quen, hạn chế quên liều.
Mẹ bầu nên lưu ý tránh uống axit folic cùng:
- Trà, cà phê vì có thể làm giảm khả năng hấp thu folate
- Sữa hoặc canxi liều cao nếu không có chỉ định kết hợp
Liều dùng và cách duy trì hiệu quả
Các chuyên gia thường khuyến nghị 400 mcg axit folic mỗi ngày, bắt đầu từ trước khi mang thai ít nhất 1 tháng và duy trì trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là giai đoạn quan trọng để phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Bên cạnh viên uống, mẹ cũng nên bổ sung folate từ thực phẩm hằng ngày như:
- Rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh)
- Các loại đậu, ngũ cốc
- Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi
Duy trì thói quen uống axit folic đúng thời điểm – đúng liều không chỉ giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu, mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện cho bé ngay từ những ngày đầu thai kỳ