Các mẹ có khi nào rơi vào tình trạng giống thế này chưa: "Các mom ơi em bầu mà hay thấy khó thở và nặng đầu hay mơ mơ màng màng về ban đêm các mom ơi, hay bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm nữa, em cảm thấy khó chịu và mệt mỏi quá các mom ơi. Vì sao thế?"
Các mom cùng tìm hiểu lý do nhé!
- Thay đổi hormone
- Khi mang thai, nồng độ progesterone tăng cao khiến nhịp thở thay đổi, có cảm giác thở nông, khó thở nhẹ dù phổi vẫn hoạt động bình thường.
- Hormone này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây cảm giác mơ màng, mệt mỏi.
- Thiếu máu – Thiếu sắt
- Một nguyên nhân phổ biến khiến mẹ nặng đầu, chóng mặt, ngủ không sâu là do thiếu máu.
- Cơ thể không đủ máu lên não sẽ gây cảm giác uể oải, mệt mỏi kéo dài.
- Thiếu vi chất cần thiết cho thần kinh và tuần hoàn
- Thiếu Magie, Vitamin B6, B12 sẽ dễ bị căng thẳng thần kinh, mơ mơ màng màng, mất ngủ.
- Thiếu Canxi hoặc Kali khiến cho mẹ bầu hay chuột rút, đau đầu, giật mình giữa đêm.
- Thai nhi ngày càng lớn
- Khi thai lớn, tử cung đè ép lên cơ hoành và phổi khiến mẹ thấy khó thở hơn về đêm, đặc biệt khi nằm ngửa.
- Stress, suy nghĩ nhiều
- Nếu mẹ đang lo lắng nhiều (về con, về sinh nở, về công việc…), giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, dễ tỉnh giấc nhiều lần.
Mẹ nên làm gì để cải thiện?
- Bổ sung đầy đủ sắt, acid folic, vitamin B12, magie theo đúng hướng dẫn bác sĩ.
- Nằm nghiêng bên trái khi ngủ, kê gối cao phần đầu và một gối nhỏ dưới chân.
- Tắm nước ấm buổi tối, xoa nhẹ vùng đầu – cổ – vai gáy giúp máu lưu thông.
- Không dùng điện thoại hoặc ăn no trước khi ngủ, vì sẽ khiến khó ngủ và nặng bụng.
- Uống đủ nước ban ngày, nhưng giảm uống trước khi ngủ để hạn chế việc đi tiểu đêm.
- Tập hít thở sâu và nhẹ nhàng 5–10 phút trước khi ngủ để làm dịu tâm trí.
Xem thêm: Mẹ bầu nên uống vitamin trước hay sau ăn thì tốt hơn?
💌 Gợi ý: Nếu các triệu chứng nặng lên (khó thở kéo dài, đau đầu dữ dội, mờ mắt, phù chân), mom nên đi khám ngay, vì đó có thể là dấu hiệu của tiền sản giật hoặc huyết áp cao thai kỳ, cần được theo dõi sát.