1. DHA – “dưỡng chất vàng” cho trí não và thị giác thai nhi
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3 chuỗi dài, chiếm tới 40% trong não bộ và 60% trong võng mạc mắt. Dưỡng chất này đóng vai trò nền tảng trong việc hình thành tế bào thần kinh, phát triển trí tuệ và thị giác cho thai nhi.
Khi mang thai, cơ thể mẹ không tự tổng hợp đủ DHA mà phải nhận qua thực phẩm hoặc viên bổ sung. Nếu khẩu phần ăn hàng ngày thiếu cá béo (như cá hồi, cá thu, cá ngừ…) hoặc mẹ kiêng khem quá mức, nguy cơ thiếu DHA là điều rất dễ gặp.
2. Thời điểm “vàng” để mẹ bầu bổ sung DHA
Các nghiên cứu cho thấy, từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 của thai kỳ, não bộ và võng mạc của thai nhi bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất. Lúc này, DHA được mẹ hấp thụ sẽ truyền qua nhau thai đến bé, giúp hình thành màng tế bào thần kinh, tăng khả năng dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào não.
Đây chính là “thời điểm vàng” để mẹ bắt đầu tăng cường DHA, đảm bảo não bộ bé được nuôi dưỡng tối ưu. Nếu mẹ bổ sung quá muộn (sau tháng thứ 7), bé vẫn nhận được lợi ích nhưng hiệu quả không tối ưu bằng giai đoạn giữa thai kỳ.
3. Vì sao DHA quan trọng đến vậy trong thai kỳ?
DHA không chỉ hỗ trợ phát triển trí não, mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé:
- Đối với thai nhi:
- Hỗ trợ hoàn thiện cấu trúc và chức năng của não bộ.
- Tăng cường khả năng ghi nhớ, nhận thức và học hỏi sau này.
- Giúp võng mạc phát triển khỏe mạnh, thị lực tốt.
- Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân hoặc chậm phát triển thần kinh.
- Hỗ trợ hoàn thiện cấu trúc và chức năng của não bộ.
- Đối với mẹ bầu:
- Giảm nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh.
- Hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm mỡ máu.
- Tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và tâm trạng.
- Giảm nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh.
Thiếu DHA trong thai kỳ có thể khiến tế bào thần kinh và võng mạc bé phát triển chậm, ảnh hưởng đến khả năng thị giác, phản xạ và trí tuệ sau sinh. Một số nghiên cứu còn cho thấy, mẹ bầu thiếu DHA có thể sinh con có chỉ số IQ thấp hơn so với nhóm bổ sung đủ.
4. Cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu
Từ thực phẩm tự nhiên
DHA có nhiều trong các loại cá béo nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung từ trứng gà, sữa, hạt óc chó, hạt lanh, dầu cá hoặc tảo biển.
Từ viên uống bổ sung
Với những mẹ không thể ăn cá thường xuyên, bác sĩ thường khuyến nghị sử dụng viên DHA cho bà bầu. Liều lượng phổ biến dao động từ 200–400 mg DHA/ngày, tùy vào chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mẹ.
Quan trọng là chọn sản phẩm có nguồn DHA tinh khiết, đạt tiêu chuẩn quốc tế, được chiết xuất từ tảo biển hoặc cá sạch, và có chứng nhận an toàn.
5. Bổ sung DHA đúng cách – tránh “thừa cũng hại”
DHA rất cần thiết, nhưng bổ sung quá nhiều cũng không mang lại lợi ích thêm mà có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc tăng lipid máu.
- Duy trì bổ sung đều đặn, không nên uống gấp đôi liều nếu quên hôm trước.
- Kết hợp DHA với EPA, vitamin E và các vitamin nhóm B để tăng khả năng hấp thu.
- Uống DHA sau bữa ăn có dầu mỡ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Tham khảo bác sĩ trước khi dùng song song nhiều loại vitamin tổng hợp chứa omega-3 để tránh trùng liều.
6. Kết luận
DHA là “dưỡng chất vàng” giúp thai nhi thông minh và phát triển toàn diện. Bắt đầu bổ sung DHA từ tháng thứ 4–6 của thai kỳ chính là cách mẹ tối ưu hóa lợi ích cho trí não, thị giác và sức khỏe của bé.
Để hiểu rõ hơn về lợi ích của DHA cho bà bầu, liều lượng phù hợp và cách bổ sung an toàn, mẹ có thể tham khảo thêm tại bài viết chuyên sâu 👉